超级宝妈▲备孕期应该怎么控制体重？( 二 )
下面的表格是推荐食材和烹饪方法：
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除了按照上面的推荐之外 ， 大家还要注意碘和铁的补充：
补充足够的碘
在排除甲状腺疾病的前提下 ， 健康女性每天食用碘盐 ， 加上每周吃一次富含碘的食物 ， 比如海带、紫菜、贝壳类水产可满足备孕期间碘的摄入需求 。
补充足够的铁
按照上述推荐量摄入动物肉 ， 并配合新鲜蔬菜水果 ， 可有效补充备孕期间所需的铁 。
备孕也要运动
很多人会因为要备孕 ， 所以不敢运动 ， 有人可能会担心 ， 自己如果不知不觉怀孕了 ， 运动会不会影响太宝贝的安全？目前国内外均未有研究发现孕前的运动会增加胎儿流产的几率 。
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其实饮食结合运动的方式减脂 ， 可更好的保留瘦体重 ， 不仅可健康的控制体重 ， 而且健身锻炼之后 ， 体能上升 ， 更有利于提高生育能力 。
建议每天做30分钟中等强度的身体活动 ， 一般是最大心率的50%-70% ， 主观感觉稍微疲劳 ， 但10分钟左右可得到恢复 。 最大心率可用220减去年龄得到 ， 例如35岁 ， 最大心率是220-35=185 ， 活动后的心率是93-130次/分 。
没有胖妈妈 ， 只有懒妈妈 。
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