超级宝妈▲备孕期应该怎么控制体重？
文章图片
文章图片
相信不少小仙女在孕前都有这样的烦恼 ， 产后发胖怎么办？这可能也是很多人顾虑要不要生宝宝的原因之一 。
在孕前 ， 我们需要为孕育宝宝做好充分的营养准备 ， 很多人可能会认为 ， 孕前要“大补”营养 ， 不能减肥 ， 害怕怀孕后孩子营养不足 。
【超级宝妈▲备孕期应该怎么控制体重？】其实孕前如果体重超标 ， 会给孕妈妈和胎宝宝带来诸多健康风险：例如肥胖本身会导致激素不平衡 ， 影响卵子的着床能力 ， 肥胖的女性怀孕后会增加妊娠糖尿病、妊高症等疾病的发生风险；宝宝发生肥胖的风险也会明显增加 ， 他们会更大概率的罹患认知行为障碍、过敏、哮喘、肥胖、糖尿病高血压、冠心病等疾病 。
所以如果想要孕育一个健康的宝宝 ， 就应该在孕前把体重控制在正常范围内 。
备孕期的营养
在讲怎样控制体重之前 ， 我们要先了解一下孕前的营养需要 ， 只有在保证必要营养素的前提下 ， 控制体重才是科学健康的 。
文章图片
孕前需要关注的营养素除了大家熟悉的叶酸 ， 还有碘和铁 。
孕期碘的需要量大大高于孕前 ， 大约是日常的2倍 。 如果孕期缺碘 ， 容易导致胎儿的智力和体格发育产生不良影响 ， 所以应注意摄入富含碘的食物 。
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化 ， 增加神经管畸形及流产的风险 。 因此 ， 备孕期间应合理补充叶酸 。
育龄期女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率最高的人群 ， 怀孕前如果缺铁 ， 可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血 。
文章图片
孕前体重控制
如果你体重超标了 ， 那么应该采取慢速减脂的饮食策略 ， 减脂速度过快会导致生理期异常 ， 营养素储备不足 ， 对孕育宝宝不利 。
如何在日常的饮食中吃够备孕所需的营养 ， 并控制总的摄入热量不超标？我们先来看两个实例：
文章图片
文章图片
上面一个图是甲乙两种吃法的菜单 ， 下面一个图是它们的热量及各营养素占健康成人每天需要量的百分比 。 很明显 ， 乙套餐的热量低于甲 ， 而且乙的各营养素摄入量均比甲的高 。
所以 ， 像乙一样吃 ， 就可以达到补充营养控制热量的目的 。 乙套餐的特点有两个：第一 ， 食材品种丰富；第二 ， 食材本身就具备低卡高营养密度的特点 ， 烹饪方式也是低卡的方式 。
那么备孕期间 ， 如果需要减脂该怎样既保证营养又控制热量呢？参考下面的食物推荐：
文章图片
备孕期一天的食物量
全天摄入热量：1600kcal
谷类150-200g、薯类50g
-全谷物和杂豆不少于?
蔬菜类300-500g
-其中绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜?以上
水果类150-200g
鱼、禽、蛋、肉类每天总量150g
牛奶300g、大豆类15g
坚果10g
烹调油10-15g
食盐不超过6g
文章图片
推荐阅读
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 为啥开通了百度云超级会员下载速度还是会那么慢
- 噱头|胎儿孕期到底要不要穿防辐射服？是商业噱头还是孕期必备？
- 眼睛|宝宝眼睛还是像铜铃？宝妈：谁来救救我啊半夜12点
- 汽车|国产SUV鏖战 为什么说“大心脏”的能获胜？参数不玩虚的丨动力之强 数据说话基因不是盖的丨沃尔沃同款发动机，豪横调教得是精的丨成熟的手法
- 特斯拉|特斯拉超充中国工厂将于2021年投产 预计年产1万根V3超级充电桩
- 皮肤|很多宝妈不知道冬季一个礼拜给娃洗几次澡？这些常识
- 医生|医院排800多号宝妈愤怒投诉，医生：无理取闹儿子半夜发烧
- 每日汽车观察|特斯拉投资4200万建超级充电桩工厂 万亿充电桩市场待激活
- 赛车|五大绝世高手过招！谁是最好的超级跑车？（一）