健身@这4个没啥用的健身习惯，根本在浪费时间，小心踏入雷区
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【健身@这4个没啥用的健身习惯，根本在浪费时间，小心踏入雷区】随着疫情的持续 ， 许多人逐渐明白了健康的重要性 ， 纷纷投身于健身房训练 ， 一方面期待练出好身材 ， 另一方面希望能够增强免疫力 ， 提高身体素质 ， 不至于被疫情打败 。
健身原本就是一项低门槛的运动 ， 随着网络的发达 ， 许多人能从网上看到许多健身文章 ， 了解健身的动作 ， 但是网络媒体良莠不齐 ， 关键还看自己如何辨别 。 如果你有许多不良的健身习惯 ， 非但不能帮助养成良好身材 ， 还会拖慢健身节奏 ， 甚至造成运动损伤 ， 非常值得研究 。
很多人在健身时都会犯一些错误 ， 会影响健身效果 ， 以下这几种没啥用的健身行为 ， 如果有 ， 请立马停止 ， 否则就是在浪费时间 ， 尤其是健身小白 ， 建议收藏！
1 只跑步 ， 不负重训练
如果你是一个急需减肥的肥胖人士 ， 跑步的确能够在减肥初期帮助你更快瘦下来 ， 但是长期的有氧锻炼并不能让你无止境的瘦下来 ， 相反还会造成肌肉流失 ， 使运动表现下降 ， 在后期容易反弹 ， 尤其对于妹子而言 。 只跑步不做负重训练 ， 是愚蠢的做法 。
因此在健身锻炼中应当 。 应把有氧以及无氧相结合 ， 利用无氧训练 ， 提高全身力量 ， 促进肌肉增长 ， 让身体 ， 能够消耗更多脂肪 ， 让身体快速瘦下来 。
2 每月练一次 ， 每次练半天
相信这点不需过多解释 ， 健身应当保持有规律的定时定点进行 ， 每月练一次的做法非常不可取 ， 如果一样通过锻炼寻求心理安慰可能有些效果 ， 但是想通过健身增肌减脂则不太可能 。
另外 ， 每次锻炼太长时间也不是明智的选择 ， 人体由于在锻炼时会消耗大量物质 ， 体内atp ， 糖原等都会被消耗殆尽 ， 因此坚持长时间健身 ， 缺乏营养补给 ， 不仅不利于肌肉增长 ， 还会造成免疫力降低 ， 增加病毒入侵的风险 。 建议每次锻炼时间控制在1~1.5个小时最佳
3 不注重休息
有些人为了寻求最大的增肌效果 ， 会选择一周6练甚至7练 ， 强迫身体继续锻炼 ， 认为以此能够提高肌肉合成速度 ， 但事实却恰恰相反 ， 缺乏了足够的休息时间肌肉 ， 没有时间进行修复？
不仅如此 ， 身体还会由于过度疲劳导致运动表现下降 ， 像平常能够举起50公斤的杠铃进行卧推 ， 而现在却只能举起30公斤 。 建议每周合理安排2~3天的时间供身体充分恢复 ， 让肌肉快速增长 。
4蛋白质补充不足
三分练7分吃 ， 营养的重要性不言而喻 ， 要想肌肉长得快 ， 蛋白质必不可少 ， 充分的蛋白质能够提高身体新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 让肌肉在短时间内得到最大化增长 ， 牛肉 ， 鸡胸肉等肉类是蛋白质最丰富的来源 ， 建议人体每公斤体重摄入两克蛋白质 。
此外蛋白质还能延迟饥饿感 ， 提高饱腹感 ， 降低身体因饥饿感带来的多余零食热量的摄入 ， 有效控制热量摄入 ， 缓解因吃得过多带来的肥胖风险 。
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