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[时间表]你家娃睡对了么？被疯传的儿童睡眠时间表

江苏龙网_原题是：被疯传的儿童睡眠时间表 ， 你家娃睡对了么？
[时间表]你家娃睡对了么？被疯传的儿童睡眠时间表
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吃、喝、拉、撒、睡 ， 是孩子成长中最基础的几件事 。 孩子吃了多少 ， 上几次厕所 ， 这些我们很容易就能判断出来 。 唯独“睡”这一项很难说 ， 因为睡眠不足带来的危害 ， 可不是只有困那么简单 。
下面咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿：
1. 睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠 ， 对孩子存在多种潜在危害：
躁动爱哭闹
注意力不集中
记忆力下降
反应变慢
将来易患心血管疾病
免疫力下降
性早熟
肥胖
2. 那么 ， 睡多久才足够？
0-3月：14-17小时
4-11月：12-15小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁：9-11小时
14-17岁：8-10小时
18-64岁：7-9小时
64岁以上：7-8小时
3. 最佳睡眠时间
生长激素分泌最多的时间段为：21:00-1:00 ， 5:00-7:00 。
生长激素大量分泌的前提：孩子处于深度睡眠状态 。
进入深度睡眠所需时间：30——60分钟 。
所以为了把握生长激素分泌黄金期 ， 建议孩子晚上8:30前上床早上7:00后再起 。
4. 如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不易吃的过饱
5. 已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩 ， 充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
6. 如何判断孩子睡没睡够？
晚上睡前观察孩子的情绪和行为：
如果他
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
如果他
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
还要提醒一下 ， 每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同 ， 肯定会有的睡的多一些 ， 有的少一些 。 只要你判断孩子不缺觉 ， 那就没什么大不了的 。
【[时间表]你家娃睡对了么？被疯传的儿童睡眠时间表】最后 ， 祝所有的孩子都能睡个好觉 。 宝妈也能睡觉睡到自然醒 。


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