「超级宝妈」孕期怎样吃长胎不长肉
当女性得知自己怀孕那一刻 ， 心中的喜悦与甜蜜之情溢于言表 ， 伴随着幸福的同时还有即将面临的许多孕期困惑 ， 比如：肥胖……许多孕妈考虑到肚里有宝宝 ， 以为每天必须吃够两人份的饭量 ， 才能满足胎儿和自己的营养需求 。 其实保证饮食健康和营养充足是对的 ，但准妈妈们没必要营养“加量” 。 因为 ， 那些过量食物带来的热量 ，只会转化为多余脂肪 ， 导致准妈妈们体重的过度增长 ， 造成孕期肥胖 。
孕期饮食应该注意哪些问题 ， 让准妈妈们在孕期既科学补充营养的同时又不会发胖 ， 真正做到孕期长胎不长肉！
【「超级宝妈」孕期怎样吃长胎不长肉】1.少食多餐 ， 规律饮食
先吃蔬菜、后吃主食对体重控制有很好的作用；这样的饮食习惯既不会长胖 ， 也不至于饿肚子 。 可以尝试少吃多餐、改变饮食顺序：孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐 。 孕期准妈妈们需要规律地饮食来提供营养 ， 但是晚上睡前 ， 少加些餐 。
2.服用营养补充剂
孕妈们应适量补充所需要的营养元素,作为孕期饮食的后备力量 。 确保维生素补充剂里含有叶酸 。 孕期饮食中如果缺少这种B族维生素,可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷,比如脊柱裂 。 在怀孕的中后期你可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量 。
3.适量运动 ， 保持健康
鼓励孕妇适当运动 ， 尤其是有氧运动 ， 怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步 ， 这对孕妈妈来说是最安全的 。 游泳也可以 ， 但是如果怀孕前不会游泳的话 ， 不建议怀孕后去学 。 再有就是低强度的有氧操 ， 包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等 ， 这些需要专业人士指导；不建议自己在家里面放一个录像照着学 ， 容易受伤 ， 所以要注意 。
4.不吃生鱼片、寿司等食品
生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司） ， 未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱 ， 以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中 。 这些食物都可能是细菌的来源 ，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害 。
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