健身更健康▲哺乳期怎样可以健康减肥？辣妈们看过来，教你练就魔鬼身材( 二 )
产妇在产后选择健康的运动方式有助于增强人体新陈代谢以达到减肥的效果 。 每天只需要坚持15-30分钟 ， 三个月左右效果就立竿见影 。 运动不仅能够减少身体各个部位的脂肪 ， 更能够拉伸身体曲线 ， 让线条更加流畅美观 。
四、产后瑜伽有哪些好处？我们一起来看一看1、拉伸曲线：产后瑜伽有利于促进身体血液循环 ， 减少脂肪 ， 拉伸线条 ， 进而达到瘦身的目标 。
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2、纠正不良姿势：很多宝妈在孕期因为生理上的改变而易形成不良的姿势 ， 如驼背、假胯宽、骨盆前倾等 。 瑜伽的伸拉有助于改善这些问题
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【健身更健康▲哺乳期怎样可以健康减肥？辣妈们看过来，教你练就魔鬼身材】3、重建肌肉张力：孕妈在产后身体肌肉通常会变得松弛且缺乏弹力 ， 瑜伽训练可以恢复肌肉力量让肌肤更紧实光滑 。
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下面小编就为大家分享一波瑜伽姿势！
动作一：祈祷式
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动作要领：
1、上身直立放松 ， 腿自然直立 ， 双脚并拢 。
2、双手自然在胸前合拢 ， 颈部放松下沉 ， 抬头挺胸 ， 收紧腹部 。
3、做深呼吸加浅呼吸 ， 慢慢换回另一边
动作二：鸽子式
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动作要领：
1、身体放松 ， 垂直于地面
2、脚部向右侧延伸弯曲 ， 直到两膝左右在一条直线上 ， 右脚上钩 ， 右手臂弯曲向后找右脚并握住 ， 停留数十秒
3、做深呼吸 ， 慢慢换回另一边
动作三：眼镜蛇式
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动作要领：
1、第一步 ， 俯卧在地面上 ， 面部朝下 。 双腿自然伸直 ， 脚尖绷直并向后延伸 。 双手紧贴地面放在身体两侧 。 吸气 ， 双手向下按压的同时抬起头部和躯干 。
2、深呼吸 ， 放松手臂力量 ， 上身和躯干用力提升 ， 收缩臀部 ， 脚尖用力绷直 ， 这个姿势保持15-20秒 ， 自然呼吸 。
3、缓呼 ， 手臂和躯干慢慢放松然后回到地面 ， 这组动作重复两到三次 。
动作四：下犬式
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?动作要领：
1、身体自然卧于地面 ， 双手放在身体两侧大约与胸部平齐 ， 五指自然展开冲前 。
2、抬起脚跟 ， 稍微分开距离 ， 与双手间距保持对称 ， 脚掌垂直地面 。 膝盖和腿部收缩并发力 ， 然后离开地面 。
3、骨盆和躯干向上抬起 ， 收缩手臂力量 ， 均匀深长的呼吸 ， 保持动作1-5分钟
结语：好了 ， 今天的分享就到这里了 ， 小编希望各位妈咪们在哺乳期间都能找到适合自己并且健康的减肥方式 ， 其实小编觉得哺乳期减肥还是比较容易的 ， 只要妈咪们能有充足的毅力坚持下来 ， 相信很快就可以恢复以前的火辣身材啦 。
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