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超级宝妈@听老人说怀孕了要多吃水果，生出来的孩子水灵灵，是真的吗？

我们在营养门诊经常会听到一些孕妈妈来跟我们说 ， 我们家老人说啦 ， 怀孕了要多吃水果 ， 生出来的孩子水灵灵 。
【超级宝妈@听老人说怀孕了要多吃水果，生出来的孩子水灵灵，是真的吗？】其实诸如之类的说法有很多 ， 例如多吃葡萄睫毛长 ， 多吃水果水灵灵 ， 这些都是老人们随便说说的 ， 没有任何科学依据 。
但是怀孕期间 ， 如果肆无忌惮的吃水果 ， 你将收获到的是一个大大的孩子可能会达到巨大儿的程度；你也会收获胖胖的体重甚至体重会增加差不多近一倍 。 并且你患妊娠期糖尿病的概率会特别高 ， 下面这张图是一些孕妈妈给出的反馈 ， 水果真的不能吃多 。
超级宝妈@听老人说怀孕了要多吃水果，生出来的孩子水灵灵，是真的吗？
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因为水果当中含有的果糖 ， 它的口感好 ， 甜度特别高 。 果糖的甜度为蔗糖的1.8倍 ， 并且不能被人体直接吸收 ， 在体内转化为葡萄糖 ， 糖原和脂肪 。 如果摄入较少的果糖 ， 果糖主要转化为葡萄糖 。 但是如果摄入大量的果糖 ， 果糖的合成就会不受限制 ， 更多的合成脂肪导致人体发胖 ， 也会间接的导致孕妇变胖 ， 宝宝变胖 。
那么很多人就疑惑了 ， 水果在妊娠期到底应该吃多少呢？
如果是正常的你妈妈并且空腹血糖没有高于5.1 ， 也并没有被诊断为妊娠期糖尿病的情况下 ， 每天水果类可以吃200到400克 ， 那么这是一个什么概念呢？
我们以苹果为例 ， 苹果的直径在7cm左右 ， 那么它的重量就在200g左右 ， 这样量化比较直观一些 ， 如果你家里面有食物称 ， 可以经常称量一下你吃的水果 ， 这样称三到五天 ， 你就会有一个大概的数量 。
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水果的选择：
孕期水果的选择也很关键 ， 给出大家两个原则
①孕期的水果尽可能的选择应季的水果 ， 新鲜的水果不要选择果酱、果汁 。
②孕期的水果尽量选择甜度低的 ， 如果是苹果比较推荐偏酸的苹果 ， 如果是猕猴桃 ， 比较推荐绿心的猕猴桃 。
嘉秀
医院门诊营养师
国家注册营养技师
国家二级公共营养师


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