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[孩子]让孩子在玩耍中长高！家长必看！春季四类运动( 二 )


怎样知道孩子的运动量是否适中呢？
孩子的后颈如果有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量 。 如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快 ， 虽然有轻度的疲劳 ， 但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉 ， 就说明运动量比较适合 。
[孩子]让孩子在玩耍中长高！家长必看！春季四类运动
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运动后要“冷身”
冷身运动即放松运动 ， 即心肺放松、肌肉放松 。 如果孩子进行的运动比较强烈 ， 那就需要进行放松运动 。 突然停下来休息 ， 心脏会供血不足 ， 容易出现头晕、恶心等缺氧症状 。 所以 ， 剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动 ， 让身体有一个适应过程 ， 如 5分钟左右的慢走 。 身体慢慢放松 ， 还能够有效地消除疲劳 。
孩子的精神状态
不要在孩子精神状态低落的时候 ， 强加运动 。 孩子精神不好 ， 最怕的就是要生病 。 就算没有发现原因 ， 孩子精神不好 ， 尽量还是先休息 ， 不要强制让孩子做体育锻炼 。 儿童体质是很敏感的 ， 这个时候可能是出于要生病的边缘 ， 本身抵抗外邪的能力是弱的 ， 那就要安抚孩子的情绪 ， 多喝水 ， 多休息 。
六
长高要诀：适量运动+合理饮食+充足睡眠
除了多运动 ， 孩子还需要充足的睡眠和良好的营养 ， 才有可能长得更高！
睡眠
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不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间 。 一般说来 ， 3-6岁儿童每天睡10-12小时 ， 小学生10小时 ， 初中生9-10小时 ， 高中生8-9小时 。
在孩子的睡眠上问题上 ， 我们除了要保证充足的睡眠时间 ， 还要保证睡眠质量 。 在孩子睡觉时 ， 爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境 ， 入睡前不要让孩子看电视 ， 不做剧烈运动 ， 孩子睡觉时 ， 父母不要大声说话、低调音量或关闭电视 。
合理饮食
[孩子]让孩子在玩耍中长高！家长必看！春季四类运动
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从营养学上来讲 ， 影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充 ， 这两样东西是人体主要的“建筑材料” ， 如果营养不良 ， 即使拥有再好的遗传基因 ， 个子也不会长高 。 相比较给孩子吃补品 ， 我更青睐于 ， 从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙 。
奶制品
奶类中富含钙和蛋白质 ， 而且容易吸收 ， 是长高的催化剂 。 很多的父母都会坚持给孩子喝牛奶 ， 可是你知道什么时候喝最好么？早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶 ， 午饭后喝一杯酸奶 。 这样既能补充钙质 ， 又能帮助消化 。
鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 ， 特别是蛋清含有丰富的蛋白质 ， 是帮助孩子长高必不可少的营养物质 ， 而且也容易被吸收 ， 一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶 。 妈妈们可以 ， 蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋......换着花样 ， 每天给孩子吃上1-2个鸡蛋 。
豆制品
大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的 ， 同时也是质量最好的 ， 妈妈在平时生活中应该多给孩子吃一些大豆以及豆制品 。

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