『小腿』高跟鞋不仅小腿粗，还会影响健康，试试这下小妙招！

2020-04-10

爱美的小姐姐们大多数都喜欢穿高跟鞋，那有没有遇到这种情况：美丽的高跟鞋搭配的是两块健硕的小腿肌肉……

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这强烈的对比反差，绝对让不少长期踩高跟的办公室小姐姐、职场御姐备受困扰。
那到底为什么穿高跟鞋小腿容易粗？又如何缓解这种现象的发生呢？那今天小编就和大家聊聊这个世纪难题吧！
01
高跟鞋为什么会导致小腿变粗？
首先我们来看看小腿后侧的肌肉是用来做什么的，小腿后侧肌肉主要是小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。

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腓肠肌覆盖在比目鱼肌上方，这三块肌肉的基本功能就是：弯曲脚部，也就是踮起脚跟的动作！

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踮起脚跟？这个动作是不是觉得很熟悉。
对了，这个动作不就是小姐姐们长期穿高跟鞋的动作！
也就是说，经常穿高跟鞋就如同长时间在进行 “弯曲脚部”的动作，换句话说就是小腿三头肌一直在行使自己的功能，长时间受到刺激激活，那这几块肌肉不变的粗壮才奇怪了。一些跟腱较短或体型较差的人，高跟鞋会更容易促使小腿变粗。

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【『小腿』高跟鞋不仅小腿粗，还会影响健康，试试这下小妙招！】当然，也不是所有人穿高跟鞋腿就会变粗，很多人的小腿从始至终的纤细美丽。一部分原因是和个人体质、站姿、走姿等有关，还有一部分原因就是针对性的采取缓解措施。
02
如何预防和改善

首先肯定是建议大家少穿高跟鞋，虽然小编觉得这句话起不到什么作用，但是如果本身就是小腿易粗人群，还是适当减少高跟鞋的频率。

『小腿』高跟鞋不仅小腿粗，还会影响健康，试试这下小妙招！

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站姿、走姿：穿高跟鞋时需要多注意自己的站姿和走姿，正确的姿势可以缓解对小腿肌肉的刺激。例如站立的时候膝盖不要往后绷，可以微曲，身体重心往脚跟移一些。同时身体重心要稳定（核心肌力）。走路的时候不要拖着地走，适当的抬高膝盖。

肌肉放松：可以自己用手经常给小腿和脚部肌肉做按摩，也可以使用泡沫轴进行肌肉和筋膜的放松，尤其在脱掉高跟鞋之后，适当的放松和按摩可以缓解肌肉的紧绷僵硬。在使用自身重力用泡沫轴压小腿时，可以随时用手调整泡沫轴的角度。泡沫轴的滚动可以采取正面和侧面两个方向。

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肌肉拉伸：肌肉拉伸的动作有很多，小编在这里列举一二，拉伸和放松一样，可以有效缓解长时间脚部弯曲对小腿肌肉产生的压力。

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03
高跟鞋的其他风险
高跟鞋除了除了可能造成小腿粗，也会增加跟腱和肌肉受伤的几率，还会不经意间改变自身体态，增加对膝盖的压力，继而提高了膝关节发生损伤的风险，例如常见的关节炎。

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所以基于对自身健康的考虑，还是建议广大小姐姐们适当减少穿高跟鞋的时间，再结合小编以上提到的预防和缓解方法，达到双管齐下的效果。

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