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超级宝妈@妈妈不是超人——带娃带到崩溃，脾气越来越差，该如何调整？

每当养娃崩溃的时候 ， 就会想起一本绘本叫做《我大喊大叫的一天》 ， 原本这是教小朋友情绪管理的一本书 ， 然而这个书名 ， 实在是很契合老母亲的心境 。
超级宝妈@妈妈不是超人——带娃带到崩溃，脾气越来越差，该如何调整？
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当妈妈是我们最渴望做好的工作之一 ， 但是当发现自己对孩子吼叫的时候 ， 妈妈们会感觉很糟糕 ， 充满了不安全感和挫败感 。
然而 ， 这种情况不是一成不变的 ， 随着适应能力、和孩子的磨合和育儿技能的提高 ， 我们可以通过一些办法去改善情况 。
首先 ， 认识到有情绪是正常的 ， 接纳自己 。在育儿过程中 ， 当压力不断积累 ， 内外资源又很匮乏的时候 ， 即使是好脾气的人也容易对孩子发火 。而发火 ， 几乎必然会导致家长的自责和内疚 ， 这时候尝试给自己一些不同的评价以改变负面想法 。
不要想着说“我是个糟糕的妈妈”“我不能教育好我的孩子” ， 而是用这样的想法来代替：
“我已经尽力了 ， 而且我会继续改进”
“我失控了 ， 我很焦躁 ， 没有控制住我自己 ， 我道歉了也平静下来了”
“改变永远都不晚 ， 我会好好睡一觉 ， 明天又是新的一天”
不要因为不完美而惩罚自己 ， 停止内心对自己的批评吧 。 与其自责和羞愧 ， 不如想些实际的办法 ， 从懊悔到原谅自己 ， 然后找到可以改变的方法 。
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其次 ， 练习放松 ， 温柔地对待自己 。关照你的身体 ， 时常关注你的呼吸 ， 让自己平静下来 。 可以去散散步 ， 做一些伸展 ， 跳跳舞 ， 听听音乐 ， 洗个澡按摩或者休息一下 ， 提醒自己你的身体值得你关爱 ， 尤其在承受压力或者自我苛责的时候 。
如果你感觉缺乏睡眠 ， 精疲力尽 ， 那么就要尽可能的多休息 ， 缺乏睡眠会加重情绪问题 。
【超级宝妈@妈妈不是超人——带娃带到崩溃，脾气越来越差，该如何调整？】美国心理学会2007年发布的研究报告称 ， 妈妈的睡眠质量是情绪压力和疲惫的重要预警信号 。 很多状态不好的妈妈 ， 几乎一定存在缺乏睡眠的情况 。
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然后 ， 练习减少发脾气的策略 ， 学会不吼不叫也能让孩子合作 。详细的练习方法可以参考头条主页另一篇文章（如何通过ABCDE法则减少吼叫 ， 平静的让孩子与父母合作） 。
总的来说 ， 就是根据心理学上认知疗法的理论 ， 在情绪开始变得激烈前 ， 注意到自己身体的反应以及心中的想法 ， 在情绪的风暴损伤亲子关系之前 ， 让情绪平静下来 ， 想一想孩子真正的需求 ， 实现有效的沟通 。
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再次 ， 在能量耗光之前 ， 向外界求助 。比如 ， 增加社交连接 。可以安排一些跟好朋友的约会 ， 可以去看电影 ， 笑一场 。 这些忙里偷闲的时光 ， 是有益的情绪“充电” ， 让你不至于一直在情绪低谷徘徊 。
比如 ， 和家人沟通好更合理的分工安排 。 妈妈们经常会抱怨“我照顾所有人 ， 除了我自己” 。 试试争取其他家人的支持 ， 就算只是早上他们能陪早醒的孩子玩上一个小时 ， 也意味着你能多睡一个小时 ， 也是好的 。
比如 ， 通过跟别的家长交流 ， 向他们学习 。 除了收获答案 ， 你还会了解到自己并不是唯一一个感到困惑的父母 。
当你意识到自己并不是一个人 ， 别人和我们有一样的痛苦和烦恼的时候 ， 你对自己的苛责也会减少 。如果社交半径比较小 ， 鼓起勇气到图书馆、孩子的学校和其他父母交朋友吧 。


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