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因此孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应保证9~11小时的睡眠。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。

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那些白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。
格格这里有些成熟的小建议：
帮孩子建立睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。
例如：不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
盯牢宝宝的“困点”

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对于很多妈妈来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。
注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。
所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！
睡前20分钟安静下来
不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩游戏，过不了关就不睡。
到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。
建立睡眠仪式感
有时候跟孩子说“要睡觉了” ，他们可能会有抵触心理。

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但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，一时之间忘了安排孩子。
如果父母准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
所以，不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情。