「超级宝妈」孕期、哺乳期怎么吃营养又不胖！是时候出大招了( 二 )
其中特别注意动物肝脏 ， 因为其含有超高的维生素A和大量胆固醇 ， 所以最好每周吃不超过两次 ， 每次不超过50g 。 如果食补的效果不佳 ， 就需要在医生的指导下服用铁剂来增强补充 。
另外 ， 孕晚期准妈妈增重比较快 ，， 饮食上更需要注意低盐、低脂、低糖 ， 同时尽量减少精细粮的摄入 ， 水果也可以多用蔬菜来代替 ， 这能有效防止血糖升高 ， 减少水肿的出现 。
02哺乳期饮食和营养世界卫生组织推荐 ， 宝宝在出生后至少应该母乳喂养至6个月 ， 有条件的话可以哺乳至1岁 。 那么作为宝宝一开始最重要的食物来源 ， 母乳的质量与新妈妈的饮食自然有千丝万缕的关系 。
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和怀孕时优先供应胎儿一样 ， 新妈妈的身体也会优先确保母乳的合格产出 ， 在营养素摄入不足时 ， 会动用自身储备 ， 以满足宝宝的需要 。 那么一旦某些营养素严重缺乏 ， 新妈妈的身体就会处于内耗当中 ， 长此以往势必给自身健康带来极大损害 ， 并且再反过来影响母乳的质量 。 所以保证哺乳期营养摄入均衡、充足是非常重要的 。
另外哺乳期新妈妈饮食中的物质 ， 会通过母乳传递给宝宝 ， 其中的某些成分有可能引起宝宝过敏等不良反应 ， 所以新妈妈也并不是如想象中那样 ， 可以彻底解除禁忌 ， 随心所欲的选择食物 。 还是应该尽量吃天然、少刺激、低致敏率的食物 ， 像贝类、螃蟹等海鲜 ， 一些家庭不常食用的热带水果、坚果类 ， 在哺乳期最好慎重选择 。
另外还有一个很容易被大家忽视的地方 ， 那就是水分的足量摄入 。 哺乳期的新妈妈不仅要满足自身代谢的需求 ， 还要供应泌乳所需 ， 而母乳中至少有90%是水分 。 因此你会发现 ， 哺乳期对水的需求甚至超过了孕晚期 。 这时新妈妈每天应该保证摄入2100-2300ml的水 ， 才能达到供需平衡 。
以上就是孕妈妈和新妈妈要重点关注的营养问题 ， 希望大家做好营养管理 ， 愉快地享受育儿生活 。
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