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「花开不见花」早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事( 二 )


● 晚睡影响孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不规律 ， 第二天上课就会没精打采的 ， 一堂课下来好像在梦游 。 在这样的状态下学习 ， 听课效率和接受能力都很差 ， 成绩必然会下降 。
研究表明 ， 孩子晚睡会影响智力发育 ， 让孩子阅读、算数的反应能力下降 ， 还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力 。
我们经常能看到那些贪玩的孩子 ， 晚上熬夜上网 ， 第二天上课睡觉打瞌睡 。 这些孩子不仅学习成绩差 ， 还通常比较瘦弱矮小 ， 看上去病怏怏的 。
● 晚上几点睡最好
晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期 ， 孩子必须要进入深度睡眠 ， 也就是孩子入睡30分钟至1小时后 。
所以 ， 最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉 ， 陪孩子看会书 ， 能在9点入睡 ， 10点能进入深度睡眠 。
有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实 ， 但是做家长的也要反思以下几个问题：
孩子经常写作业到半夜 ， 是不是孩子写作业效率太慢了 ， 学习习惯没有养成 。
孩子放学回家吃过饭后 ， 是不是玩一会才能开始写作业？
都说时间是挤出来的 ， 为了孩子的健康问题 ， 家长一定不能“由着孩子的性子” 。
做好监督 ， 为孩子设立好时间限制 ， 孩子的学习和生活才更有效率 。
「花开不见花」早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事
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千万不要在这个点叫醒孩子
● 不要6点前叫醒孩子
正常来说 ， 需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间 。 而现在孩子学习任务比较重 ， 9点前上床睡觉不太现实 ， 这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子 。
对于正在快速生长发育的孩子来说 ， 过早的叫醒他们 ， 睡眠不足除了会影响孩子长高 ， 还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好 。
孩子睡眠不足 ， 上课根本没法集中注意力 。 有些孩子上课明明看着黑板 ， 可老师讲的内容左耳朵进 ， 右耳朵出 ， 到最后老师说的内容什么也没记住 。
● 错误的的叫醒方式
【「花开不见花」早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事】“看看几点了！还不快起床！”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音....
有些孩子爱赖床 ， 爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子 。
这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识 ， 但却会给孩子带来非常糟的影响 ， 比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹 。
有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气 ， 你可能要反思一下 ， 是不是采用了这种粗暴的叫醒方式 。
● 用这些温柔的方式叫醒孩子
爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子 ， 要记得手要温暖的 。
还可以利用光线 ， 慢慢拉开窗帘 ， 借助阳光叫醒孩子 。
如果父母一直用同一种方法叫醒孩子 ， 那么不要经常换 ， 这会让孩子感觉安心 ， 还能有个好心情 ， 拉近与父母之间的距离 。
「花开不见花」早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事
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助眠食物来帮忙
香
包着果皮的“安眠药” 。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛的镁元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡
南瓜籽
镁有助于肌肉放松 ， 促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素 ， 进而改善睡眠 。 南瓜籽富含镁元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量 。 除此之外 ， 绿叶菜和豆类食物也富含镁 。


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