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你的育儿经■孕期做好生育委员会推荐3件事，胎宝宝不缺钙，不缺铁。

孕育生命的过程中充满了欢笑也充了忐忑 ， 女人从有孕起就开始注意很多问题 ， 吃穿住行 ， 无一不变得小心翼翼 。
孕期的饮食也要注意 ， 没有即时添加营养元素 ， 不仅妈妈受累胎宝宝还不舒服 。
一 ， 养成健康的饮食习惯案例:怀孕四个月的小李看见昨天那瓶打开的牛奶还没有喝完 ， 想着不能浪费 ， 就把剩牛奶全喝了 ， 过了一会儿 ， 感觉胃里翻江倒海 ， 把苦水都吐出来了 。
你的育儿经■孕期做好生育委员会推荐3件事，胎宝宝不缺钙，不缺铁。
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小李吃了过期牛奶 ， 加剧孕吐 ， 她的饮食习惯是不健康的 。 培养健康的饮食习惯 ， 国家和计划生育委员会推荐这样做↓
①不吃发霉、变质、腌制和生冷食物
②清淡饮食 ， 少油少盐 ， 食物多样化 ， 注重粗细荤素搭配
③不偏食 ， 不挑食 ， 不贪食
④孕早期少食多餐 ， 预防孕吐
【你的育儿经■孕期做好生育委员会推荐3件事，胎宝宝不缺钙，不缺铁。】⑤孕四个月后注意增加富含蛋白质的食物 。
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二 ， 食物补铁 ， 积极预防贫血 。案例:小朱怀孕后脸色苍白 ， 觉得自己浑身没劲 ， 身体也浮肿了不少 。 一天她躲在地上捡东西 ， 站起来时忽然一阵头晕 ， 昏倒在地 ， 家人将小朱送到医院检查 ， 原来她孕期贫血已经十分严重了 。
孕期胎宝宝会争夺母体的营养 ， ta只能从母体摄取自身需要的营养 ， 如果母亲营养不足贫血 ， 胎宝宝也会跟着贫血 。
孕四个月开始孕妈妈易发贫血 ， 国家卫生和计划生育委员会建议这样做↓
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①要增加铁的摄入 ， 多摄入含铁丰富的食物 。
含铁丰富的肉类:动物肝脏、血、血制品、瘦肉、蛋黄 。
植物类:荠菜、油菜、豆类、雪里红、菠菜、莴笋叶等 。
②同时增加富含维生素C的新鲜水果蔬菜的摄入 ， 以便促进铁的吸收 ， 必要时可在医生的指导下服用铁剂 。
富含维生素C的蔬菜:西红柿、青椒、黄瓜等
富含维生素C的水果:猕猴桃、柚子、苹果等
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三 ， 注重补钙 ， 满足胎儿所需 。案例:小红孕六个月 ， 最近每到晚上就腿抽筋 ， 医生早就建议她买点补钙的东西吃吃 ， 她开始没有在意 ， 现在晚上疼起来 ， 路都走不了 。
胎宝宝发育时除了需要铁 ， 还需要大量的钙元素 。 孕妈妈没有及时补充钙元素就会出现腿抽筋 ， 也影响肚子里胎宝宝的骨骼发育 。
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国家卫生和计划生育委员会建议:从孕五月起 ， 孕妈妈要特别注重补钙 。 钙最好的来源是奶制品、豆类、及豆制品 ， 绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品 。 每日至少适应300毫升牛奶或奶制品 ， 同时补充300毫克钙；或饮用500毫升牛奶和奶制品 ， 满足身体需求 。
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