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「超级宝妈」隆化县孕妇学校：孕期便秘，你是怎么应对的？( 二 )


「超级宝妈」隆化县孕妇学校：孕期便秘，你是怎么应对的？
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便秘如何应对*多喝水
准妈妈在孕期必须关注喝水问题 ， 因为孕期的激素变化导致准妈妈比常人更容易出汗 ， 而且子宫内的羊水也需要补充水分 ， 保证身体水分平衡 ， 润滑肠道 ， 防止大便干结 。 不要等到口渴再喝水 ， 这种情况说明已经严重缺水了 。
所以 ， 准妈妈对水的需求量比常人更高 ， 最好能保证每天1000ml以上的喝水量 ， 而且最好是喝温开水 ， 而不是其他饮料 ， 如果喝水量不足 ， 就会出现肠道干结的问题 ， 进而引发便秘的问题 。
如果已经发生便秘 ， 喝水时注意大口大口地饮用 ， 使水尽快到达结肠 ， 使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
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*吃富含膳食纤维的食物
由于孕期激素水平的变化 ， 准妈妈的肠道蠕动速度会变慢 ， 进而引发便秘的问题 ， 因此 ， 准妈妈最好能每天摄入一些蔬菜、水果和粗粮 ， 因为这些食物中的膳食纤维含量较高 ， 有助于肠道蠕动 ， 还可以喝些酸奶 ， 其中的益生菌也可以促进肠道蠕动 ， 缓解便秘问题 。 此外 ， 准妈妈还要少吃过分油腻和容易上火的食物 ， 这些食物极易导致便秘和加剧便秘症状 。
「超级宝妈」隆化县孕妇学校：孕期便秘，你是怎么应对的？
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多吃绿叶菜、新鲜水果、五谷杂粮 ， 促进肠道蠕动软化粪便 ， 起到润肠通便的作用 ， 帮助孕妈妈排便 。 像菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纤维的食物 。

下面列出了纤维素含量高的食物 ， 快保存下来~
「超级宝妈」隆化县孕妇学校：孕期便秘，你是怎么应对的？
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*适量运动
由于孕期的特殊情况 ， 准妈妈不宜大量运动 ， 但并不意味着不能运动 ， 适量的运动对于孕期的健康非常有利 ， 尤其有利于改善便秘症状 ， 因为运动有助于肠胃蠕动 ， 促进食物的消化吸收 ， 因此 ， 准妈妈最好能坚持适当运动 ， 散步和瑜伽都是非常不错的孕期运动 ， 只要控制好运动量和运动幅度 ， 就能有效缓解便秘问题 。
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*合理补钙
如果是因为补钙引起便秘 ， 可以减少或者暂停补钙 ， 便秘缓解后再补钙 。 另外 ， 可以通过多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物补钙 。
*定时排便
养成定时排便的习惯 ， 每天在相对固定的时间 ， 如早上或吃饭后去排便 ， 容易形成条件反射 。 平时不要憋便 ， 容易便秘 。
*规律作息时间
准妈妈最好能在孕期形成规律的作息时间 ， 避免熬夜、睡懒觉等坏习惯 ， 养成定时吃饭、睡觉、早睡早起的好习惯 ， 这样就有利于形成定时自然排便的习惯 ， 一旦身体适应了这种习惯就会自发地到点产生便意 ， 顺畅地进行排便 。
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*合理应对便秘
如果准妈妈有明显的便意却存在排便困难 ， 千万不要过分用力排便 ， 可以尝试顺时针按摩小腹来促进排便 ， 如果仍然无效 ， 可以尝试使用开塞露 ， 但不能经常使用 ， 否则会影响其自然排便功能 。 准妈妈如果便秘非常严重 ， 最好能到医院就诊 ， 医生会根据孕妇的特殊情况适当用药来帮助准妈妈缓解便秘问题 。
结语总之 ， 孕期便秘较为常见 ， 如果做好预防工作 ， 便秘容易得到缓解 。


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