水果：高血糖，“三高”之一的症状与调理( 二 )
血糖高可以这样调理一旦出现高血糖的情况 ， 除了尽快前往医院进行检查并听医生的嘱咐“对症下药” ， 在日常生活中也要多加注意 ， 下面给大家介绍一些有助于平衡血糖的调理方法 。
1、坚持运动调理
长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量 ， 即便是每天坚持步行20分钟 ， 也能够有效改善血糖过高的状况 。
2、坚持饮食调理
避免高糖食物 ， 减少脂肪的摄入 ， 避免油腻食物 ， 避免高胆固醇食品 ， 别碰碳酸饮料 。
多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物 ， 定时定量进餐 ， 少食多餐 ， 并确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水 。
3、尽量控制体重
研究发现 ， 过度肥胖的人减掉5%的体重就有可能将糖尿病发病率降低70% 。
4、自我放松与情绪调节
做一些自己感兴趣的事情 ， 以正确的方式释放心理压力 ， 比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等 ， 压力的缓解有利于血糖的控制 。
5、定期监测和体检
饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行 ， 如果发现了上面说的血糖升高的“苗头” ， 一定要立马到医院先进行检查 ， 对症治疗+日常调理才能让身体越来越健康 。
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