「压力」学生的这些表现需引起重视压力大、成绩像过山车、易怒......临近高考( 二 )
成功时 ， 归因为“我很努力”、“我复习的不错”、“我准备的很充分”或“我掌握了有效的方法技巧”等个人可以控制的、有所作为的因素 ， 而不是“我运气好”、“题目简单”等个人不可控制的因素 。
进入高三 ， 大家最大的愿望就是考进自己向往的大学 。 当目标设置不合理时 ， 目标对学生学习行为的激发和促进作用也会失效 。
学生这时可以按时间或任务把这个目标分解成一个个的小目标 。
目标越小也就越明确 ， 实现的可能性也就越大 ， 明确了目标 ， 经过了自己的努力达到了 ， 离远期的目标就近了一步 。
当然 ， 这个目标不能太高 ， 必须是经过自己一番努力能够达到的 ， 这对激发好胜心 ， 增强自信是很重要的 。
现象三：情绪脆弱 ， 易怒感性
越是临近高考 ， 学生的心理越脆弱 。 很多情况下 ， 一些很小的事情就会引发一场争吵 。
那么 ， 针对这一情况 ， 有哪些方式可以来调节呢？
一、转移注意力
① 改变注意焦点
有意识的转移话题或做点别的事情 ， 如听音乐、下棋、散步等 。
② 改变环境
当处在激烈情绪状态时 ， 要马上离开激起情绪的环境和有关事物 ， 暂时的离开有助于使你的情绪很快恢复平静 。
二、合理宣泄
如写出来、在桥当的场合哭出来、放声高歌、画出来、及适当的体育运动等 。
三、主动调节情绪
通过使用适当的身心调节方式来进行情绪调整 。
① 蝴蝶拍
先把双臂在面前交叉 ， 右手放在左肩或胸前上 ， 左手放到右肩或胸前；
专心想象心里让自己安全或平静地带 ， 聚焦于正性的想法 ， 感受 ， 身体反应的部位；
当有了安全的感觉以后 ， 交替慢慢轻拍你的双肩4-6次 ， 花5秒左右的时间 ， 然后停下来 ， 深吸一口气；
强化：随着感到积极的感受不断上升 ， 再次交替轻拍两边4-6次 。
【「压力」学生的这些表现需引起重视压力大、成绩像过山车、易怒......临近高考】② 腹式呼吸 ， 缓解焦虑
慢慢吸气 ， 随着吸气 ， 专注于腹部慢慢鼓起来；
慢慢将气体呼出去 ， 专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次 ， 感受平静 。
③ 卡通角色 ， 甩掉烦恼
心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物 ， 比如唐老鸭 ， 太菲鸭或大力水手；
闭上眼睛 ， 想象头脑里的让自己烦恼的想法 ， 或者是自己不喜欢听到的话语；
用卡通人物的声音说出自己的烦恼；留意身体带来的好的感觉 。
监制/杨韬 统筹/訾利利 编辑/高嵩
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