『你的育儿经』孕期水肿很煎熬，“3个原因、4个缓解办法”，孕妈要了解大约75%的孕

大约75%的孕妈们会遭遇孕期水肿，随着肚子里宝宝的发育，可能某天早上起床发现，蹭一下胖了一大圈。不要慌张，这是孕期水肿。
很多孕妈们在孕中、后期出现全身水肿，手脚水肿的比较明显，轻轻一按会出现一个坑。水肿会让孕妈在孕期更煎熬，引起水肿的原因是什么？应该如何缓解水肿呢？
孕期水肿是什么原因引起的？芬芬是个怀孕34周的准妈妈，对于35岁才升级当妈，芬芬的生活和身体变化被一家人时刻关注着。

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前天早上，芬芬觉得手脚肿的厉害，之前轻微肿，但突然肿的更大。用手按一下，好一会儿才恢复。不太明白咋回事的芬芬，跟家人说了，老公下午带芬芬就去了医院。医生说“这是孕期水肿，不用担心，回家注意休息就行” 。
孕期水肿的3个原因在孕期大部分孕妈，或早或晚都会出现手脚水肿的情况。水肿困扰着很多孕妈，但不是每个孕妈都会有水肿情况，造成水肿的3个原因：

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①内分泌
怀孕后，孕妈内分泌发生变化，雌激素增多、醛固酮增多，导致身体里水分和钠滞留，发生水肿。
②血容量
怀孕后，孕妈体内血容量增加，而增加的大部分是体液，不是血红细胞。这些体液进入细胞，从而产生肿胀。

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③血液回流
怀孕后，随着子宫的增大，压迫下肢静脉，使下肢血液回流受阻，导致水肿。
缓解孕期水肿的4个方法俗话说“兵马未动，粮草先行” ，对于孕期可能会出现的水肿情况，一起先来学习4个缓解方法。
①休息
【『你的育儿经』孕期水肿很煎熬，“3个原因、4个缓解办法”，孕妈要了解】孕期出现水肿的孕妈们，要保证充足的休息和睡眠，不要过于紧张和劳累，不要长时间站立或走路。坐着时可以把腿抬高、晚上左侧睡，可以缓解水肿。

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②运动
孕期适度运动，改善腿部血液循环，减少水肿。比如散步，孕期操。
③穿着
紧身衣服会导致孕妈们血液循环不畅，造成水肿。尽量选一些宽松舒适的衣服鞋子，不要穿带有松紧会压到脚踝和小腿的袜子。
④饮食
合理饮食可以消除水肿，饮食营养均衡，注意4个方面

油炸难消化不吃：油炸、汤圆、年糕等，易引起腹胀，让血液回流不畅，加重水肿。
足够蛋白质：孕后期每天要摄入80-100g蛋白质，多吃蛋、奶、鱼、猪血、豆制品等。
低盐利尿：水肿要吃清淡，每天6g以内盐摄入；多吃利尿食物，排出水分，如南瓜、冬瓜、葡萄、菠萝等。
多吃蔬果：蔬菜水果有利于排尿和补充维生素，有助于人体代谢。

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孕期水肿生理、病理要分清水肿分生理性和病理性，生理性是正常现象，病理性水肿要及时就医。两者怎么区分呢？
①生理性水肿
多出现在脚踝和膝盖，水肿情况比较轻。用手轻按，皮肤表面下陷，过一会儿自行恢复。
一般早上起床不明显，在晚上睡前水肿比较明显。这种生理性水肿，孕妈不用太担心，慢慢会自行缓解。
②病理性水肿
出现在多个部位，比如下肢、腹部、手、脸等。用手轻按，皮肤会下陷，没有弹性，肤色暗蓝等。病理性水肿易导致神经受压，严重时还会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛等。病理性水肿大多和孕期疾病有关，会影响孕妈和宝宝健康，一旦出现要尽快就医。