『宝宝』全都白补了！崔玉涛答疑：宝宝到底需不需要补钙？搞不清楚这点补充|维生素|

江苏龙网_原题是：崔玉涛答疑：宝宝到底需不需要补钙？搞不清楚这点，全都白补了！

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5月5日，崔大夫和育学园营养专家贾梅老师进行了一场以“ 全家人需要补钙吗”为主题的直播。很多朋友可能因为一些原因无法进行整场直播的观看，没关系，小园子把整场直播的知识点及大家关于“ 补不补钙”的高频问题进行统一梳理和解答，一起来看看吧！
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知识点总结
1.有关钙及钙的补充与吸收
钙是一种人体营养素，人体的钙几乎99%都在骨骼，只有1%在血液、软组织中。但钙进入到人体内，再到骨骼中，并不会直接被人体吸收，还需要维生素D和维生素K2的辅助，才能进入到我们的骨骼中。
当钙质和辅助条件都满足后，人体对钙质的吸收是主动利用、主动选择的过程。因此，并不是钙分子越小越容易被人体吸收。
相比单一的钙补剂，如钙片、钙粉等，钙作为一种营养素，更多的来源应该是天然的食物。一般来说，乳酸钙或乳钙是最易被人体吸收的钙质。常见食物如母乳、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
其他富含钙质或促进钙质吸收的食物：

大豆类（黄豆、黑豆、青豆）含丰富的蛋白质和钙质；
肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源；
绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2 。

2.补充维生素D的最佳方式——维生素D3制剂
刚才提到了，钙能被人体吸收，需要维生素D和维生素K2的辅助。
虽然说，通过晒太阳，能促进身体合成维生素D ，但想要通过阳光照射来获得足够的维生素D ，需要做到以下三个方面：第一，阳光要充足；第二，皮肤暴露范围要足够；第三，阳光暴露时间要足够。
而实际上，一方面，受所处地的季节、气候、光照等条件限制，单纯通过晒太阳，很难达到补充到足够维生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我们也会用遮挡皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜等方法，尽量减少皮肤晒伤的可能。这都使得我们无法通过日照获得足够的维生素D 。相比较而言，通过维生素D制剂来补充维生素D ，难度更小，且能保证补充效果，所以还是推荐额外补充维生素D3制剂的方式来补充。
3.补充维生素D一定要注意“单位”
给宝宝补充维生素D的时候，家长要特别注意“单位” 。比如1岁以内母乳喂养的宝宝，每天应当补充400国际单位的维生素D（写作400IU）。
有些维生素D补剂产品会以“微克”（μg）为单位，在这里告诉大家一个公式： 1个微克=40个国际单位，家长需要先确认好单位含量，再给宝宝补充，避免造成宝宝摄入的维生素D量错误。
另外，还需提醒家长们的是，现在有很多复合型营养品，里面可能都含有维生素D ，如果给宝宝吃了额外的补剂，在计算维生素D补量时，需要先减去宝宝从其他食物或产品中已经获得维生素D含量，再补充，切勿过量。
4.孩子/成人都不需要额外补钙
一般来说，正常饮食的宝宝能够从食物中获得足够的钙，只要每日补充足量的维生素D ，促进食物中钙质的吸收与利用即可。
如果贸然给宝宝补钙，造成钙补充过量的话，会影响宝宝对其他营养素的吸收，如铁、锌等元素。并且，过多的钙会在肠道中形成钙皂，引起宝宝便秘；也可能积在泌尿道，形成泌尿道结石。甚至可能会沉积在宝宝身体各处，引起骨骼和器官的钙化。
一般来说，健康成人每日应摄入钙800mg ，孕妈妈、哺乳期妈妈需达到1000-1200mg/天。对于健康成人来说，每天保证饮奶300-500ml ，再加上丰富均衡的饮食，就可以满足身体对钙质的需求了。