【你的育儿经】很多朋友问我哺乳期怎么从140斤瘦到108斤的，而且不影响到母乳
一位哺乳期6个月的宝妈昨晚和我聊天 ， 说减肥真是个长期工作 ， 想想刚生完140斤 ， 到现在108斤 ， 简直不敢想象 。 而且这种饮食也不会反弹 ， 因为根本没有那种节食后暴食的感觉 。 现在宝宝半岁多还坚持母乳 ， 体检时医生都说宝宝长的很好 ， 已经20斤了 。
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产后肥胖 ， 是很多生完宝宝的妈妈遇到的大难题 。 有些宝妈会节食、运动、吃代餐、喝奶昔、按摩、刮痧等方法来减肥 ， 乳母没了 ， 又去追奶 ， 再又吃多了 ， 又胖了 ， 最终还是没瘦下来 。
而这位聪明的宝妈选择健康饮食减肥 ， 不仅母乳没受到影响 ， 自己也健康瘦下来 。 在我的建议下 ， 这位宝妈减肥的秘诀就是：
（1）每天至少要喝一瓶牛奶 ， 每天喝水量2.5-3.5升
（2）每一餐都要有粗细搭配的主食、蛋白质、蔬菜或者水果
（3）少吃或不吃零食 ， 馋的时候喝酸奶、吃水果
【【你的育儿经】很多朋友问我哺乳期怎么从140斤瘦到108斤的，而且不影响到母乳】（4）喝些清淡的汤比如丝瓜鸡蛋汤、番茄豆腐汤、菠菜猪肝汤、冬瓜瘦肉汤等帮助分泌乳汁
（5）清淡饮食 ， 少油少盐少糖 ， 晚上少吃咸的 。
（6）自己动手准备营养餐 ， 不麻烦家人！
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这位宝妈之前吃饭还是不会搭配的 。 早上都是和家人一起喝杂豆粥 ， 吃点蔬菜 ， 鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物吃得很少 。 家里经常吃土豆、白菜、胡萝卜等这几样蔬菜 ， 像新鲜的绿叶青菜都是吃得比较少 。 婆婆做饭也是有点油腻 ， 偏咸 。 但是自己带孩子 ， 平常又没怎么下厨 ， 自己也做不了 。
有一次 ， 这位宝妈和我聊天：说最近总是放pi ， 小宝宝也跟着一起放 ， 会不会是吃胡萝卜吃得啊 。
胡萝卜不是容易产气的食物 。 我让她把一日三餐拍照发我看看 。
那天晚上她发了晚餐照片过来 ， 一碗杂豆熬的粥 ， 和家人一起吃的炒白菜、豆角 ， 还有炒豆腐类的 。
我一看就发现了这里让她放pi的坏蛋 ， 就是那碗豆粥 ， 豆子类的食物很容易产气 。
她恍然大悟 ， 说：下次家人在喝这种粥我就自己做燕麦牛奶粥喝 。
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现在 ， 这位宝妈的早餐和晚餐都是自己单独做了 ， 午餐和家人一起吃点 ， 自己也会健康合理搭配了 。
早餐一般会有牛奶、鸡蛋、水果和薯类或者杂粮 。 午餐荤素搭配 ， 不挑食 ， 也不吃多 ， 不过她会选择适合自己菜 。 晚餐 ， 一般是薯类配些清淡的汤 。 这位宝妈还分享一个超级下奶的晚餐：番茄豆腐生菜汤+打个荷包蛋 。 这道菜是我之前分享给她的一个轻断食午餐 ， 没想到现在被这位宝妈当做下奶的晚餐啦 。
和很多朋友一样 ， 在没找我减肥之前 ， 她是特别关注热量摄入 ， 稍微高一点的就不吃了 ， 但是在执行过按照我给她的饮食计划后 ， 她发现更重要的还是营养搭配 ， 营养全面才会瘦 。
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