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『高血压』想要减肥，晚餐怎么吃，我用5个月瘦40斤的经验告诉你( 二 )



美食
晚上饮食 ， 我们就最好不要吃主食 ， 要吃也一定要少吃 。 米饭和面食类 ， 就要控制了 。
二、晚餐吃什么？晚餐尽量要以低热量的食物为主 。 因为晚上吃过后 ， 我们会很少运动 ， 消耗的热量也就非常少 ， 如果晚上摄入的热量过高 ， 就会导致热量堆积 ， 转化为脂肪 ， 从而长胖 。

新鲜蔬菜
低热量的食物有各种新鲜蔬菜 ， 像南瓜、丝瓜、西红柿、木耳、豆腐、青菜 ， 热量都非常的低 。 所以晚上我们主要以吃新鲜蔬菜为主 ， 多吃菜 ， 少主食 ， 或者不吃主食 。
南瓜是我减肥时候最常吃的食物 。 每100克南瓜含有26大卡的热量 ， 6.5克的碳水化合物 ， 还有好多的维生素 。 而每100克米饭的热量就有116大卡 。 晚上就算吃了五碗南瓜 ， 也就相当只吃了一碗米饭 。 用南瓜来代替米饭 ， 可以很好的吃饱肚子 ， 而且南瓜的做法也非常的多样 ， 无论是炒着还是蒸着吃都非常的美味 。

多吃南瓜
各种新鲜蔬菜 ， 几乎晚上都可以炒着吃 ， 吃完一盘青菜也几乎就饱了 。 而丝瓜用来加点瘦肉煮汤 ， 煮出来的汤 ， 鲜甜可口 ， 晚上吃也容易饱 。
三、晚上吃代餐粉或者水煮菜可以吗？有好多人 ， 晚上会选择代餐粉或者水煮菜来代替晚餐 。 这样确实会有一定的效果 ， 但是因为选择性比较窄 ， 所以好多人很难长期坚持 。 人毕竟都是喜欢美食的 ， 对于美食无法抗拒 ， 连着吃一个星期同样的食物 ， 特别容易腻 。 然后就忍不住哪天饱餐一顿 ， 这样一个星期的坚持 ， 一顿就吃回来了 。

代餐粉
所以有朋友跟我说 ， 她连着吃了十几天的水煮菜 ， 实在坚持不下去了 ， 我就让她把饮食从新调整过来 ， 让自己能减肥的同时 ， 还不要亏待了自己的胃 。
晚餐如果很有毅力的话 ， 吃代餐粉或者水煮菜我觉得也可以 ， 如果不能坚持 ， 建议采用我的方式 。
提示：如果要减肥 ， 晚餐真的不要饿肚子 ， 毕竟没吃饱哪里还有力气减肥 。 而且晚餐经常饿肚子 ， 对身体也不好 。 无论怎么减肥 ， 我觉得身体健康才是第一位的 。

晚餐吃清淡
减肥时候晚餐要怎么吃？总结我五个月减40斤的经验 。 我觉得最重要的是控制热量的摄入 。 把高热量的食物换成低热量的蔬菜类 。 主食米饭、面食要少吃 ， 严格控制碳水的摄入 。 长期坚持 ， 就一定会看到效果 。

多运动
作为一个写美食的 ， 我最近会写2篇关于早餐、午餐怎么吃的文章 ， 将自己五个月减40斤的饮食经验分享给大家 。 有需要减肥的 ， 记得关注下 ， 留意我的更新 。
七分吃 ， 三分练 。 一定要学会怎么吃好三餐 ， 才能更好的控制自己的体重 。 现在我怎么吃 ， 体重几乎不会有什么变化 。
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