『高血压』想要减肥，晚餐怎么吃，我用5个月瘦40斤的经验告诉你
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现在好多人都有肥胖的困扰 ， 不少女士想要完美的好身材 。 夏天马上到了 ， 瘦点衣服更好买 ， 穿起来也更好看 。 那么如何让自己瘦下来呢？
减肥
好多人想达到快速减肥的结果 ， 会选择不吃晚餐 ， 这样做可能短时间会让自己体重有所下降 ， 但是长期都不吃晚餐 ， 不仅会造成营养不良 ， 还在一定程度上影响到身体的健康 。 减肥期间 ， 晚餐要是懂得怎么吃 ， 其实要比节食效果好得多 。
那么减肥期间晚餐要怎么吃呢？我用自己五个月减肥40斤的经验 ， 从饮食的角度来告诉你 。
我的减肥历程
放上我减肥前后的对比照片 ， 希望大家能够有信心减下来 。 减肥后 ， 你的世界真的会完全不一样 。
一、晚餐要去碳水1、什么是碳水？
什么是碳水化合物
如果我们决定减肥 ， 就会经常听人说 ， 要去碳水 。 碳水就是碳水化合物的简称 ， 那么什么是碳水化合物呢？
碳水化合物是由碳、氢以及氧三种元素组成的 ， 因为它所含的氢氧比例是二比一 ， 和水一样 ， 所以被称为碳水化合物 。 碳水化合物是为人体提供热能的主要营养素之一 。
食物中的碳水化合物可分为两类：一类是人可以吸收利用的有效碳水化合物 ， 如单糖、双糖、多糖 。 第二类是人不能消化的无效碳水化合物 ， 如纤维素 。
2、哪些食物含有碳水化合物？
少吃糖果哦
【『高血压』想要减肥，晚餐怎么吃，我用5个月瘦40斤的经验告诉你】我们的饮食中好多食物都含有碳水化合物 。 其中糖类含量最高 ， 像白糖、红糖、冰糖等 ， 含有特别高的碳水化合物 。
谷物类也含有丰富的碳水化合物 ， 像大米和小麦 。 每一百克大米含有的碳水化合物差不多是75克 。
食物热量表
根茎类食物含有的碳水化合物也不低 ， 像土豆和红薯 ， 每100克土豆含有16克的碳水化合物 ， 红薯每100克碳水化合物大概23克 。
3、为什么我们减肥要晚餐要去碳水呢？
人体每天都要吃食物来提供热量 ， 而这些摄入的热量50%左右都是来自于碳水化合物 。 我们摄入的热量过多 ， 就会导致脂肪的堆积 ， 导致肥胖 。
晚餐饮食要注意哦
我们都知道 ， 人要减肥就是摄入的热量 ， 要比消耗的热量少 。 正常情况下 ， 男人一天需要消耗的热量大概是1800-2000大卡 ， 女人是1500-1600大卡 ， 所以我们每天摄入的饮食最好比这个热量要少 。 而多数的高碳水化合物食物含有的热量比较高 ， 所以我们要减少它的摄入 。
我们身体消耗能量是有顺序的 ， 总是优先消耗碳水化合物 ， 再来消耗我们身体的脂肪 。 如果我们身体有碳水化合物来提供能量 ， 就不会去分解脂肪和蛋白质来提供能量 。 所以要想减肥去脂肪 ， 就一定要严格控制碳水化合物的摄入 。
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