「隔离」隔离生活让你失眠?你不是一个人
江苏龙网_原题是：隔离生活让你失眠?你不是一个人
在封锁期间 ， 父母和孩子都晚睡 ， 但不是因为他们想这么做 。 下面是隔离性失眠症是如何影响我们的 ， 以及帮助你的家人获得他们现在需要的睡眠的建议 。
看起来冠状病毒的流行已经颠覆了我们日常生活的方方面面 ， 从我们如何跑腿 ， 到我们吃什么 ， 再到我们如何庆祝生日 。 即使是最平凡的行为也会让人产生一种高度警惕和焦虑的感觉 。
刚收到邮件?现在你担心在打开信封之前要消毒 ， 但是信封里面的东西呢 ， 你也应该消毒吗?你摸过邮箱后洗手的时间够长吗?每件事都带着一丝忧虑 。 你知道当你整天 ， 每天不断地担心会发生什么吗?牺牲你的睡眠 。
焦虑和失眠是密切相关的——如果你有一个 ， 很可能你会有另一个 。 据华盛顿报道 。 《战胜焦虑》(Hack Your Anxiety)一书的作者、美国心理学家艾丽西亚·克拉克博士(Alicia Clark P.h.D 。 相反 ， 焦虑会导致睡眠质量下降 ， 如果任由它像滚雪球一样越滚越大 ， 你会变得精疲力竭、焦虑不安 。
现在真正的问题是 ， 当我们都在尽最大努力保持健康的时候 ， 我们糟糕的睡眠正在破坏我们的免疫系统 。 当我们睡觉的时候 ， 我们的身体会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质 ， 这种蛋白质在对抗病毒和其他微生物时是不可或缺的 。 如果我们不睡觉 ， 我们就不会产生那么多的细胞活素 ， 这就使得我们没有足够的装备来启动免疫反应 。
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不仅仅是成年人在与睡眠作斗争 。 由于学校停课 ， 孩子们的日常活动都在窗外进行 ， 更不用说体育活动的减少了 ， 孩子们熬夜的时间越来越晚 ， 可能无法获得建议的睡眠时间 。
美国儿科学会建议 ， 根据孩子的年龄 ， 他们每天的睡眠时间如下:
4-12个月:12-16小时(包括午睡)
1-2岁:11-14小时(包括午睡)
3-5年:10-13小时(包括午睡)
6-12年:9-12小时
13-18岁:8-10小时
这是一个相当保险的赌注 ， 因为父母们已经筋疲力尽了 ， 可能没有精力在睡觉前打一场仗 ， 许多孩子都没有达到这些数字 。 克拉克博士解释说:“家长们要么被争吵搞得不知所措 ， 要么被时间管理搞得不知所措 。 ”“当你全靠自己做的时候 ， 真的很难保持一个结构 。 父母们都在为在家上学和工作而烦恼 。 我的意思是 ， 他们在一天结束的时候已经筋疲力尽了 ， 要完成让你的孩子上床睡觉的最后一道障碍需要精力 。 这非常重要 ， 但也可能非常困难 。 ”
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