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超级宝妈■唐艺昕孕期游泳未发胖，孕妇保持好身材，运动莫跟风饮食需注意( 二 )


【孕早期 ， 保证“吃得下”】
对于孕期有孕吐情况的准妈妈来说 ， 大多数会在孕早期就开始有反应 ， 并且影响到食欲 。 再加上 ， 孕早期胎儿所需的营养并不是特别多 ， 所以不用过早地进补 。
超级宝妈■唐艺昕孕期游泳未发胖，孕妇保持好身材，运动莫跟风饮食需注意
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在孕早期 ， 准妈妈能够保证“吃得下” ， 就是很不错的了 。 对抗孕吐 ， 食欲不振的情况 ， 可以少食多餐 ， 或者是 ， 自己想吃什么就吃点什么 ， 口味顺其自然 ， 不用太过刻意地去进补或增加食量 。
【孕中期 ， 保证“吃得好”】
在孕中期 ， 很多妈妈逐渐地摆脱了孕吐的烦恼 ， 胃口也渐渐好起来 ， 而且在这段时间胎儿生长速度较快 ， 需要的营养也越来越多 。 所以在孕中期 ， 就需要保证“吃得好” 。
“吃得好”≠“吃得多” ， 食量可以根据自己的情况适当增加 ， 更重要的是要注意营养的全面 。 平时的饮食中除了主食之外 ， 要丰富食物的种类 ， 肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要搭配着吃 。
注意 ， 要避免暴饮暴食 。
【孕晚期 ， 保证“吃得精”】
在孕晚期 ， 因为胎儿越来越大 ， 很多孕妇在这个阶段活动量就减少了 ， 很容易造成体重的上升 。 所以在饮食方面就要注意 ， 避免摄入过多的热量 。
超级宝妈■唐艺昕孕期游泳未发胖，孕妇保持好身材，运动莫跟风饮食需注意
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孕晚期 ， 既要保证营养的摄入 ， 也要控制好热量的摄入 ， 尤其对于体重增长过快的孕妇 。 可以多吃一些瘦肉或者是鱼类等优质蛋白 ， 多吃一些蔬菜和水果 。
另外在口味方面 ， 尽量选择清淡一些的食物 ， 避免重油、重盐、重糖的食物 。
孕期通过饮食和运动来控制体重的增长 ， 不仅仅是为了保持好身材 ， 为了好看 ， 更重要的是对于胎儿的发育以及准妈妈的身体健康都是有好处的 ， 而且还有利于产后的恢复 。
我是咩小胖 ， 育婴师早教师更是宝妈 ， 多平台育儿领域原创优质作者 。 有着多年早期教育经验 ， 为家长提供个性化教育指导 。 欢迎关注 ， 了解更多育儿知识 。 育儿更要育己 ， 让我们跟宝贝一同成长 。


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