汤姆·哈迪@一张图告诉你，毒液的背部肌肉有多牛！( 二 )
如果你想要增加身材厚度、提高背部细节 ， 可以试试
1、哑铃耸肩
耸肩的同时向后收缩背部
充分挤压斜方肌
2、坐姿绳索高位划船
两手交叉抓握左右两边的绳索
向后拉收缩背部、并顶峰收缩一秒
3、Y字推举
手持杠铃片趴在上斜凳上
将手肘拉到身体两侧、挤压背部
之后手臂前伸、但肘不需要完全打直
4、变式绳索面拉
拳心朝向自己
先完成一次常规的面拉
之后手臂上举、下拉 ， 再返回
这个动作兼顾了肩胛骨上提、后收与下沉
把整个斜方肌的功能都发挥出来了
所以可以同时打击到整个斜方肌
如果喜欢今天的内容 ， 就点个在看吧！
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