汤姆·哈迪@一张图告诉你，毒液的背部肌肉有多牛！
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毒液的饰演者汤姆哈迪
有一个非常拉风的肌肉背
背对着镜头 ， 他可以用凸起的肌肉块来做鬼脸
镜头往后拉 ， 来看看这个肌肉背的全貌
配合灯光效果 ， 这立体感真是棒极了
甚至是从正面看
背部肌肉仍然有很强的存在感
从项部一直延伸到肩峰
就像两座小山峰一样
散发着一股不怒自威的彪悍气息
我试着给这个肌肉背加了一个脏脏的滤镜
看上去就更凶更野了
你可能会有疑惑 ， 同样是练背
为什么自己就练不出汤姆哈迪的效果？
【汤姆·哈迪@一张图告诉你，毒液的背部肌肉有多牛！】因为大多数人都把重点放在练宽度上了
而汤姆哈迪则把重点放在了练厚度、练斜方肌上
这让他的背虽然没有比例夸张的倒三角形
但厚度足细节好 ， 十分漂亮
那么 ， 怎么才能练出汤姆哈迪这样的肌肉背呢？
为此我观看了一些他的训练视频
从中总结出了以下几种训练方法
1、大量的格斗专项训练
汤姆哈迪曾拍摄过一部格斗电影《勇士》
为此他专门接受了大量的格斗专项训练
其中就包括练脖子、练斜方肌
因为这有助于提高头部抗击打能力
以及对肩胛骨的控制能力
可提高格斗时的运动表现
(无专业人士指导 ， 请勿模仿)
2、大量的大重量复合训练
在被问及平时举铁都做什么训练时
汤姆哈迪透露道：
“主要是大型复合动作 ， 上大重量
比如推举、划船、硬拉、深蹲等等”
这些动作虽然分别是针对肩背腿的
但它们都需要肩胛骨带动或者配合
需要肩胛骨做出上旋、下旋、后缩、前伸等动作
而这些正是斜方肌的主要功能
所以我认为汤姆哈迪的斜方肌如此发达
很大程度上是因为做这些大重量复合训练
有力量举老将可以验证我的说法
不过遗憾的是 ， 汤姆哈迪的训练片段实在太少了
我不知道他有没有专门针对斜方肌进行训练
我个人认为是有的
所以我搜集了几个针对斜方肌的专项训练
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