『小朋友』太委屈了！小朋友被老师说长胖了，边哭边做运动( 二 )
3 靠墙静蹲
后背靠在墙上 ， 屈髋屈膝 ， 膝关节保持90度 ， 同时注意膝关节不能超过脚尖 ， 根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度 。 持续30至60秒 。
4 标准蹲起
双手分开与肩同宽 ， 屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度 ， 注意重心放在两腿之间 ， 膝关节不能超过脚尖 ， 腰背部 。 进行10至15次 。
5 弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态 ， 前侧腿下蹲至90度 ， 后侧腿顺势屈曲 ， 但膝关节不要触碰地面 。 双侧交替进行 ， 每侧进行5-10次 。
四 柔韧性练习
1 手足行走
站姿 ， 俯身向前 ， 手在地面上小幅度行走 ， 保持身体平直 ， 直至达到最大幅度 。 然后 ， 前脚掌着地 ， 小步向前快速行走 ， 保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度 。 进行6至8次 。
2 腘绳肌牵伸
坐位 ， 一侧腿伸直 ， 另一侧腿屈曲至于膝关节附近 ， 保持背部挺直和膝关节伸直的状态下 ， 使用腹部向前触够膝关节 。 持续30至60秒 ， 交替进行2至3次 。
3 肩部柔韧性
站位 ， 一手从头上、另一侧手向下 ， 双手尽力互相触够 ， 注意触够的过程中 ， 不要过分用力 ， 防止身体扭曲变形 。 双侧交替进行 ， 6至8次 。
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