江苏龙网_原题是：孕期总睡不好怎么办？到底啥原因？先教你4招，可能一觉到天亮
很多孕妈们在怀孕后出现一个困扰， “睡不好” ，翻来覆去睡不着。即使好不容易睡着了，凌晨三四点钟又醒了，醒后想再睡着特别难。
慢慢的记忆力、专注力也会有所下降，致使自身状态不好，生活质量也不好，就出现了俗话说的“一孕傻三年”的情况。
经常的睡不好觉，妈妈们会开始担心，会不会影响到宝宝的健康？
其实孕期睡眠不好，并不是无根可寻的。想要改善睡眠质量，那么就需要知道，是什么原因导致孕妈们睡眠不好。

孕期睡不好的原因，看看你属于哪一个

小白最近很苦恼， “人很困，睡不着” 。小白自从怀孕25周以后，就一直睡不好。

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每天半夜起来两三次，好不容易睡着了，凌晨三点多起夜之后就再也睡不着了。
很多时候晚上睡的早了，也睡不着，都得凌晨12点才能睡着，这一晚上下来，几乎也就睡三四个小时。
这种情况持续快一个月了，小白担心宝宝的健康，所以咨询了医生。

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医生告诉小白，这跟她心情有关系，及时调整情绪，不要总担忧乱想；睡前洗个澡，找个舒服的睡姿，吃些助眠的东西，可以改善睡眠。

造成孕妈睡眠不好的4个原因

①心情
很多妈妈们在怀孕后会常常担心宝宝的发育，担心是不是健康。
孕妈们怀孕后激素水平上升，变得容易心情压抑焦虑，过度的担忧、紧张，致使入睡和睡眠都出现问题。
②尿频
到了孕中期时，宝宝大到压到妈妈膀胱时，会出现尿频的情况。

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白天还好，到了晚上要醒好几次上厕所，上完厕所很难在睡着，从而影响睡眠质量。
③睡姿
很多孕妈都觉得，随着肚子渐渐变大，感觉怎么睡都不舒服，辗转反侧的睡不好。
但要记得尽量保持左侧睡姿，这样对宝宝好，还要记得不要长时间平躺。
④缺钙
【「原因」可能一觉到天亮孕期总睡不好怎么办？到底啥原因？先教你4招】有些孕妈会出现睡觉时腿抽筋的情况，导致抽筋的原因是劳累和缺钙。
越是到孕后期，这个情况也越容易出现，孕妈们要记得及时补充钙质。

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如何缓解孕期睡眠不好？

长期睡眠不好会让孕妈们的记忆力、专注力下降，慢慢的自身状态也不好，还影响到生活质量。
所以及时缓解和调节睡眠很重要。 4个方法，孕妈们可以尝试
①宣泄情绪
孕期会使孕妈们的激素水平上升，情绪会容易变得焦躁， “一点就着” ，及时的发泄情绪、为自己减压很重要。
多和身边朋友、亲人、同事沟通，及时宣泄出不良情绪。还可以散散步、听听音乐来舒缓心情。