健脾：睡觉时不能“脚朝西头朝东”？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了( 二 )
适合的寝具很重要 。
市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展 。 实际上没有绝对好的寝具 ， 要选择的是适合自己的 ， 如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫 ， 枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等 。
睡觉姿势有啥讲究？
我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境 ， 同时睡觉的姿势也是很重要的 。 那么什么样的睡姿才是正确的？网络上答案也是五花八门 。
事实上 ， 不存在一个所有人通用、最好的睡姿 ， 要根据每个人的情况来看 。
就寝姿势 ， 应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的 。
真正要注意的是有些病人必须要限制姿势 ， 如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者 ， 尽可能避免仰卧位 。 孕后期者也不推荐仰卧位 。
如何让自己快速入睡？
放松身心 。
睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法 ， 让自己快速进入放松的状态 ， “松身休心” ， 有利于快速入眠 。
建立条件反射 。
可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式” ， 一个主打 ， 一个备选 。 比如有人睡前“手指搓枕巾” ， 有人睡前默念“123” 。 这些有助于强化入睡的条件反射 ， 但如果条件反射已经足够强的时候 ， 所谓的睡眠仪式就可有可无了 。
心理暗示 。
“相信这样的环境能够睡个好觉” ， 这样的想法会产生很强的暗示作用 ， 令自己身心放松 ， 香甜入睡 。 就寝时过度纠结朝向等问题 ， 反而会令人处于过度警觉的状态 ， 难以入睡 。
想要睡个好觉
关键是营造一个好的环境
纠结过多的问题
反而会影响睡眠
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