『肝脏』怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了( 二 )

2020-04-29

有氧运动的选择有很多，我们可以从中低强度的训练，慢慢过渡到中高强度的训练。比如快走、骑单车、慢跑、游泳、打球慢慢过渡到变速跑、tabata训练、跳绳训练，每次中低强度的训练进行半小时左右，高强度的训练进行20分钟即可。

【『肝脏』怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了】力量训练主要从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、划船、深蹲、箭步蹲、卧推等训练，一天选择上半身肌群训练，一天选择下半身肌群训练，每次选择5-6个动作，每个动作进行15次， 3-4组，组间间歇控制在60秒左右。

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