超级宝妈▲让孩子不生病身体棒，这些提高免疫力的好方法你用得上！| 野蛮体魄 快乐成长
提高免疫力是对抗病毒和疾病的有力武器 ， 也是孩子们强身健体的法宝 。 如果一个孩子总爱生病 ， 大人们可能就会说他的免疫力太低 。
可是 ， 如何提高孩子的免疫力呢？很多家长一头雾水 ， 不知道该从哪下手 。
别急 ， 今天央视少儿新媒体“野蛮体魄 快乐成长”系列就给家长们详细介绍一下关于免疫力的问题 。
免疫力是什么
所谓知己知彼 ， 百战不殆 。 首先 ， 我们来看看到底免疫力是个什么东东？
当人体受到病原体或异物侵犯 ， 免疫器官就发挥冲锋陷阵的功能 ， 帮你守住身体防线 。
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这个部队又分两支：中枢免疫器官和外周免疫器官 ， 前者包括骨髓和胸腺 ， 后者包括淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾、肠道黏膜 。
比如淋巴结 ， 平时过滤淋巴液 ， 运送细菌病毒等废物 ， 它肿起来向你报告敌情时 ， 警觉的人立刻就知道 ， 有病毒细菌搞事情了 。
扁桃体和阑尾 ， 前者通口腔 ， 后者通肠道 ， 但凡有病原体侵犯呼吸道或消化道 ， 它们就会给白细胞通风报信、积极“发炎” 。
免疫力可以认为是人体保护自己的能力 ， 能识别出对自己有害的坏东西 ， 不让它们进入体内；如果进入体内了 ， 就动员身体消灭他们 。
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其实 ， 人出生后的“获得性免疫” ， 总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用 ， 突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态 。 不能盲目用“免疫力低”来概括 。 不是说孩子患几次病就是免疫力低下了 。
什么情况提示免疫力低下？
反复呼吸道明显超过上述平均数 ， 或者总是生病且伴有生长发育落后；
每次生病后 ， 都不能自行好转 ， 需要医疗干预（如静脉输液或住院治疗）；
每次细菌性感染 ， 得使用2种以上的抗生素 ， 效果还不好；
孩子既往有过严重感染 ， 比如脑膜炎 ， 败血症等 。
详细了解了免疫力是什么 ， 家长们最关心的问题来了 ， 家长们怎么帮助孩子提高免疫力 ， 确保孩子不被病毒侵袭 ， 有一个强健的体魄呢？
当然 ， 吃好很重要！到底怎么吃最科学？吃什么才能才能达到提高免疫力的目的呢？
吃对了 ， 可以有效提高免疫力
1、保持健康的一日三餐
要保持生活规律 ， 保证睡眠 ， 不能熬夜 ， 保持健康的一日三餐 。 想保住抵抗力 ， 必须吃三餐 ， 少一顿都不行！
2、每天保证四大类食物
每天要保证四大类食物：谷薯类 ， 也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类 ， 也就是优质蛋白质食物类；还有油脂类 。 每天要吃到至少四大类食物 。
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3、每天保证12种以上食物
上面说的四大类食物中每天至少要吃12种以上的食物 ， 这样才能保证摄入的营养达到提高抵抗力的水平 。
4、一周至少要吃25种以上食物
也就是说 ， 一周至少吃25种以上的食物 ， 才算营养比较均衡 ， 能够增强抵抗力 ， 提高免疫力 。
简而言之 ， 每天粮食类也就是谷薯类至少要吃三两以上、不超过一斤左右的主食 。 当然这是指的细粮或者是粗粮 ， 大米、白面等等这样的食材 ， 再配合一部分谷薯类 ， 像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材 。
第二类就是蔬菜水果类 ， 每天应该吃一斤到两斤 ， 能够达到满足营养的基础需求 。 既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维 。
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第三就是要把好东西吃到位 ， 也就是肉、蛋、奶、豆制品 ， 其中每天肉至少要吃2两到3两 ， 蛋吃1到2个 ， 奶喝1到2袋 ， 再吃一点豆腐 ， 就构成了孩子增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合 。
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