[你的育儿经]产后肥胖怎么破？三招教你生完娃不变胖妈｜建议收藏( 二 )

2020-04-25

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3.适量运动

先从适当的有氧运动开始

产后第6周开始，可根据自己的身体状况，进行部分有氧运动（如散步、慢跑等）。先从每天15分钟起，每周坚持4-5次，逐渐增加至每天45分钟，形成习惯。

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循序渐进，适当增加无氧训练

产后第二个月开始，就可以适当增加一些无氧运动（如哑铃、俯卧撑）来提高运动强度。无氧运动可以增加你的肌肉量，活跃代谢，帮助你更快地燃烧卡路里。但一定要注意，循序渐进，量力而行！避免运动受伤。

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