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[你的育儿经]产后肥胖怎么破？三招教你生完娃不变胖妈｜建议收藏


[你的育儿经]产后肥胖怎么破？三招教你生完娃不变胖妈｜建议收藏
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怀孕的女人最美丽
可如果当你产后身材走样成“腹婆”
面容无妆又憔悴
着装肥大且单调
这样的你
还敢照镜子吗？

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看见别人产后像个少女
你还甘愿当个肥婆？
醒醒吧！
小编尔东君传授于你“辣妈速成手册攻略”
重造火辣身材分分钟！

疑问？产后减肥何时开始

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母乳喂养的妈妈们一定要注意 ， 为了自己和宝宝的健康 ， 哺乳期最好不要减肥哦 。 但是 ， 哺乳期是妈妈们最容易发胖的时候 ， 传统的坐月子方法是要妈妈们躺在床上不动 ， 每天大量进食来补充营养 。 一个月下来分分钟比怀孕的时候还要胖三斤！所以哺乳期控制体重才是头等大事 ， 妈妈们要坚持科学喂养、合理进食及适量的有氧运动 ， 比如每天15分钟到45分钟的散步、慢跑等 。
辣妈速成手册攻略

1.合理饮食比“大补”更重要
【[你的育儿经]产后肥胖怎么破？三招教你生完娃不变胖妈｜建议收藏】“坐月子”是中国的传统习俗 ， 如今还有很多妈妈们还保留着产后需大补的观念误区 。 如果不依据个人体质进行“食补” ， 反而会导致大量代谢物堆积在体内 ， 或者因虚不受补而产生腹泻 。 另外 ， 哺乳期的妈妈们应该要保证蛋白质和维生素A的摄入哦 。

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哺乳期妈妈一天食物建议量

谷类250-300克 ， 薯类75克；
蔬菜类500克 ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果类200-400克；
鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220克；
牛奶400-500毫升；
大豆类25克 ， 坚果10克；
烹调油25克 ， 食盐不超过6克 。

另外 ， 为保证维生素A的供给 ， 建议每周吃1-2次动物肝脏 ， 总量达85克猪肝或40克鸡肝 。
2.三种维生素 ， 助力产后减肥
B族维生素是减脂增肌的好帮手 。 维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量 ， 从而加速肝糖的消耗与利用；维生素B2能帮助脂肪燃烧 ， 避免脂肪囤积 ， 有利于肠道进行大扫除；维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢 ， 若与维生素B1一同补充 ， 能起到强健肌肉、塑造线条美的作用 。

主要食物来源：豆类、糙米、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉

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维生素C可以刺激去甲肾上腺素分泌 ， 从而影响大脑抑制食欲 ， 还可以组成肉碱 ， 改善脂肪和类脂的代谢 ， 促进脂肪燃烧 。 若肉碱含量不足 ， 就会致使脂肪囤积 。 所以如果长期缺乏维生素C ， 便会导致肥胖 。

主要食物来源：香橙、西红柿、西兰花、猕猴桃

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维生素D是人体生成瘦素所必需的营养素 。 瘦素是一种可控制食欲的激素 ， 让人餐后产生饱腹感 。 一旦瘦素分泌不够 ， 很容易让胃口变大 ， 导致暴饮暴食 。 因此 ， 维生素D有起到抑制食欲的作用 。 除此之外 ， 维生素D还能降低血糖 ， 有助于女性塑造肌肉和减少肌肉流失 。

主要食物来源：鸡蛋、奶类


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