#攻略#熬夜对孩子危害太大了！这份儿童睡眠攻略请家长查收( 二 )
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3.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现 。 有很多家长会说：哎呀 ， 他就是不睡啊 ， 我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的 。 家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡 。 有一点必须要清楚 ， 孩子不是累了才要睡 ， 而是到了时间就必须得睡 。 比如说决定20:00睡 ， 那19:30就必须得上床 ， 家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间 。
4.坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立 ， 家长的执行比孩子的遵守更重要 。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的 。 有的孩子躺到床上后睡不着 ， 会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水 。 ”“我想再上个厕所 。 ”“我有一个好想法 ， 你们要不要听？”
【#攻略#熬夜对孩子危害太大了！这份儿童睡眠攻略请家长查收】这种情况下 ， 父母可以给孩子做一些“权限票” ， 比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力 ， 每提一个要求就会用掉一张 ， 用完为止 。 一般情况下 ， 大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定 。
5.睡眠质量比时长重要
对孩子来说 ， 睡眠质量比时长重要 ， 好的睡眠习惯更是受益一生 。
很多孩子 ， 会在寒暑假期时睡得更多 ， 但为什么看上去更无精打采 ， 充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多 ， 导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激 ， 这都影响深度睡眠到来的时间和质量 。 因此高质量的睡眠比时间充足更重要 。
6.助眠食物
这是一条干货 ， 牢记下面这几种助眠食物吧：先是牛奶 ， 其成分中含有两种催眠物质 ， 一种是色氨酸 ， 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡；其次是核桃 ， 也营养学中也被证明可以改善睡眠质量 ， 孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻 ， 捣成糊状；另外 ， 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
当然 ， 父母们还可以用午觉给孩子“充电” ， 除了可以弥补夜晚睡眠不足 ， 还可以预防疾病也能让孩子下午精神饱满 。 再就是营造适宜的睡眠环境 ， 噪音、灯光和空气也会影响孩子的睡眠 。
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良好的睡眠不仅有利于孩子健康的成长
还可以帮助孩子骨骼的发育、体力的恢复
为了让你家娃更好地“洗脑”
一定要跟熬夜说再见
愿每个孩子夜夜安榻 ， 日日好眠
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