你的育儿经▲【育儿堂】春天长个儿黄金季，孩子拔高还需用对补充剂……
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春回大地
万物复苏
又是一年芳草绿
又是一个儿童生长发育的黄金时期
疫情期间
如何帮助小朋友健康长个
佛山市中医院儿科任素琼副主任医师
为家长们支招
少年儿童在春季长得最快 ， 据任素琼介绍 ， 孩子正常的生长发育分为三个阶段 ， 其中出生到三岁的婴儿期以及青春期是孩子生长发育的高峰期 ， 而儿童期虽然生长速度下降 ， 但孩子们注意营养、作息、运动等也能帮助多长个儿 。
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若家长发现孩子生长落后 ， 最好在医生的帮助下寻找原因 ， 并针对病因及早治疗 ， 以免错过孩子生长发育的最好时机 。 同时 ， 孩子家长也应帮助其选择科学的生活方式以促进健康自然的生长 ， 如——
1 合理营养
教会孩子不偏食、不挑食 ， 形成良好的饮食习惯 ， 均衡饮食 。 多食用鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等 ， 少吃零食等垃圾食品 ， 少喝碳酸饮料 ， 最好保证与孩子生长期相适应的奶量 。
2 充分睡眠
人体的生长激素分泌高峰一般在入睡后1小时 ， 自然分泌的高峰在晚上10点左右 ， 因此保证孩子在9点的时候睡觉也是促进长高的办法 。
3 适当进行户外活动
在阳光灿烂时多带孩子进行户外活动 ， 如打篮球、跳高、单杠悬垂、跳绳等纵向有氧运动均是有利于长高的运动方式 ， 尤其是跳绳 ， 建议6岁以上的儿童选择 。 而运动的时间和强度 ， 则因人而异 ， 可每天一次 ， 在饭前半个小时进行 ， 以动作轻 ， 微微出汗为宜 ， 避免因剧烈运动而损伤关节 。
4 减少精神、心理压力
随着年龄增长 ， 孩子不会永远停留在大人印象中无忧无虑的小时候 ， 家长作为孩子成长期间最重要、最信任的人 ， 平日多关心、陪伴孩子 ， 耐心倾听孩子的烦恼、疏导不安情绪 ， 鼓励他们培养良好的兴趣爱好等 。
5 无疾病 ， 保持健康体质
增强抗病能力 ， 保持乐观、阳光心态 。
6 运动处方
①准备运动：①慢跑5分钟 ， 要求心率80-100次/分；②学校的广播体操 ， 要求心率100-120次/分 。
②快速运动：①快速跳绳5分钟 ， 中间可休息2次 ， 每次1分钟 ， 要求心率140-160次/分；②匀快速跳绳5分钟 ， 中间可休息2次 ， 每次1分钟 ， 要求心率120-140次/分钟 。
③放松运动：①慢跑5分钟 ， 要求心率100-120次/分；②做牵拉操5分钟 。
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除了选择科学的生活方式 ， 任素琼建议 ， 家长还可适当地帮助孩子补充维生素D ， 促进生长发育 。
Q
为什么要补维生素D？
A
适当给孩子补充维生素D可促进钙、磷的吸收 ， 维持血钙平衡 ， 调节人体的免疫功能 ， 减少疾病的发生 ， 促进孩子生长发育 。
Q
母乳喂养及配方奶喂养的婴幼儿是否需要补充？
A
母乳喂养：母乳维生素D含量很低 ， 一天分泌的乳汁中所含维生素D的量还不到100IU ， 很难满足宝宝的需要 。 所以纯母乳喂养的宝宝都建议额外补充维生素D 。
配方奶喂养：一般来说 ， 配方奶中都添加了维生素D ， 不同配方奶品牌强化维生素D的量是有区别的 ， 但多数情况下含量不太够 ， 所以也需要额外补充维生素D ， 具体用量注意参照配方奶粉的营养标签计算 。
Q
如何正确户外日光照射？
A
皮肤经阳光紫外线照射合成是人体所需维生素的重要来源 ， 因此户外活动晒太阳对补充维生素D也十分重要 。
①母乳喂养的婴儿每周户外活动2小时（暴露面部和手部） ， 可基本维持婴儿维生素D在正常范围的低值 。
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