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超级宝妈■如何减少孕晚期漏尿的尴尬？

到了孕晚期 ， 有的孕妈妈在打喷嚏、大笑的时候 ， 出现漏尿的情况 ，这到底是怎么回事呢？

超级宝妈■如何减少孕晚期漏尿的尴尬？
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漏尿的原因可能有以下几种：【超级宝妈■如何减少孕晚期漏尿的尴尬？】（1）因为胎儿入盆 ， 会压迫膀胱 ， 腹内压升高时就可能会漏尿 ， 是正常的 。 分娩后 ， 漏尿症状消失；
（2）由于盆底肌松弛或不协调 ， 控制尿液能力下降 ， 属于压力性尿失禁 ， 是盆底疾病的一种 ， 尤其是漏尿出现在孕期比较早的时候 。 分娩后 ， 漏尿症状可能消失、减轻或加重；
（3）漏尿伴羊水漏出 ， 属于胎膜早破 。 需要及时就医 。
漏尿症状要怎么才能缓解呢？（1）定时排尿 。
要养成定时排尿的习惯 ， 避免憋尿 。 外出、睡前、乘车前记着排尿；每隔两个小时 ， 即使没有尿意 ， 也要去趟厕所；排尿时 ， 如果是坐座便器 ， 那身体稍微向前倾一点 ， 脚可以架在小凳子上 ， 可以更为彻底地排空膀胱 。
（2）少吃利尿的食物 。
比如 ， 西瓜、冬瓜、红豆等 ， 还有可能含有咖啡因的食物（如运动功能型饮料、碳水化合物饮料、抹茶、绿茶、巧克力等） ， 可能会让你更想小便 。
（3）准备一些护垫 。
如果有“前车之鉴” ， 孕妈妈可以使用护垫并及时更换 ， 预防突发漏尿 。
（4）坚持做凯格尔运动 。
孕妈妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼 ， 产后也要坚持做 ， 来加强盆底肌肉的力量和 ， 这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况 ， 而且占用时间不多 ， 在家就可以完成 。 另外 ， 在打喷嚏、大笑的时候 ， 孕妈妈可以尝试提前收紧盆底肌 ， 漏尿的量和次数也会慢慢减少 。
（5）保持适度的体力活动 。
可以选择进行一些散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式 ， 提高盆底肌及全身肌肉的力量 ， 既可以改善漏尿 ， 也有助于产后康复 。
（6）做一些轻松的家务 。
选择做家务让自己活动起来 ， 这是个不错的活动方式 。 建议孕妈妈做一些比较轻松的家务 ， 并且注意把握家务活的强度 。 比如疫情之下每家都会定期清洁 ， 那么孕妈妈也可以帮忙完成擦家具、扫地、洗碗等工作 。 如果需要加入有刺激性气味的消毒剂一同清洁 ， 找家人代劳也更为合适 。
（7） 避免重体力劳动及搬重物 。 注意减少弯腰 ， 避免用力过猛 ， 比如拖地、扫地之类的活就留给准爸爸做吧 。 至于爬高、搬重物等强度较大的家务活 ， 孕妈妈还是尽量避免 。
如果总是存在漏尿的情况 ， 首先要保持外阴的干燥清洁 ， 防止感染；还要记得去医院的盆底门诊、泌尿科检查 ， 有问题及时治疗 。


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