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「你的育儿经」孕期缺钙补的“方向”对吗？想要孕期腿不抽筋，一定避开三个误区

都说怀孕之后是一个人吃两个人补 ， 所以为了宝宝和妈妈的健康很多东西都需要大量的摄取 ， 宝宝自身需要的营养会好不商量的从妈妈体内吸收走 ， 如果妈妈补充不足就会亮起身体红灯 。
相信大部分妈妈在怀孕期间都经历过腿抽筋 ， 那个感觉真的是特别难忘 。 宝宝和妈妈对钙的需求特别高 ， 而补钙的方式也有很多 ， 方法不对吃再多也是无用 。
一直吃钙片 ， 却还是不能缓解腿抽筋媛媛在备孕期间就开始服用叶酸和多种维生素 ， 在怀孕4个月开始每天除了吃钙片还会在睡前喝一杯温牛奶 ， 预防自己孕期缺钙 。
「你的育儿经」孕期缺钙补的“方向”对吗？想要孕期腿不抽筋，一定避开三个误区
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虽然媛媛的准备工作做的很到位 ， 但是还是没躲过缺钙的问题 。 半夜睡得正香的时候忽然被腿抽筋疼醒 ， 整个人抱着大腿不敢动 ， 丈夫想帮忙也不知道怎么办 。
【「你的育儿经」孕期缺钙补的“方向”对吗？想要孕期腿不抽筋，一定避开三个误区】持续了有将近5分钟终于好了 ， 第二天起床后腿还是疼的 。 等到产检的时候把这个情况和医生说了 ， 医生检查发现身体缺钙情况比较严重 。
媛媛说：“可是我每天都在吃钙片啊”
医生问：“那你钙片怎么吃的？”
媛媛说：“用水直接送的 ， 咬开的味道让我觉得恶心”
医生说：“难怪了 ， 钙片应该嚼碎之后服用”
媛媛因为这个小细节 ， 白白吃了那么多钙片 。
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孕期妈妈对钙的需求量是多少①孕早期
宝宝刚刚开始发育 ， 需求量还不是特别大 ， 孕妈需要的和正常人一样钙量：每天800毫升 ， 需要250毫升牛奶+250毫克钙片 ， 或者通过饮食吸收也足够 。
②孕中期
宝宝开始快速增长 ， 需求增加 。 每天1000毫升 ， 每天需要最少500毫升牛奶或者直接服用钙片 。
③孕晚期
宝宝骨骼发育高峰期 ， 每天需要1200毫升钙 ， 需要500毫升牛奶+钙片+晒太阳1小时 。
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孕期妈妈补钙饮食吃什么？食补是即安全又有利于吸收的补钙方式 ， 建议多吃以下食品 。
①豆类
豆类产品含钙量很高 ， 平均100克豆制品内就含有100毫升钙 ， 品类多、做法简单、吸收好等优点被大家所喜爱 。
比如：豆浆、豆腐、豆干、腐竹、燕麦等等 。
②奶类
牛奶补钙不用多说了 ， 可能小朋友都知道这个道理 。 牛奶或者酸奶都可以补充身体需要的钙 。 需要注意的是喝牛奶最好喝温热的 ， 睡前半小时喝效果更好 。
牛奶中不要加糖 ， 会和果糖反应产生对人体不好的物质 。
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③海鲜
排在第一位的是虾皮和虾米 ， 无论是孕妇还是家里孩子老人都建议多吃 ， 补钙效果特别好 。
除了虾米还可以多吃海鱼 ， 含钙多还含有DHA ， 对胎儿大脑发育有很大帮助 。 烹饪方式建议采用清蒸 ， 避免油炸 。 最后记得多晒太阳 ， 补充维生素D ， 促进钙吸收 。
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补钙三大误区①骨头汤
骨头汤里含钙其实很多但是因为难溶于水所以不会被人体吸收 ， 而且脂肪特别多 ， 如果孕妇坚持喝只会让体重增加过快 ， 甚至引起高血压 。
②钙片直接吞
和媛媛一样的问题 ， 可能因为钙片的味道或者太硬而选择直接吞服 ， 这样钙是不会被吸收的 。 钙片一定要嚼碎之后再咽下 。


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