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你的育儿经▲【孕期攻略】想孕期“长胎不长肉”？教你个小技巧~

在孕期里 ， 你身边的长辈们是否会来来回回重复这些话：“你怀孕了就要多吃点、补点 ， 要不然宝宝营养不够......”
怀孕以后就是一个人吃两人补 ， 吃少了 ， 怕营养不够;吃多了 ， 又怕营养过剩 ， 导致身体发胖 ， 对宝宝不利 。

你的育儿经▲【孕期攻略】想孕期“长胎不长肉”？教你个小技巧~
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孕期体重的增长是一个渐进的过程 ， 造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫 ， 为将来哺乳做的脂肪储备等 ， 最理想的体重增长是：
孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤 ， 孕中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤 ， 前后共12kg左右为宜 。
孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小 ， 过多地进补 ， 胎儿不一定长得快 ， 而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎” ， 长上身的脂肪也难甩掉 ， 还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险 。
所以 ， 多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长 ， 这是对孕期不健康的 。
那究竟孕妈该如何才能做到 ， “长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢?今天就给大家科普一下 。
你的育儿经▲【孕期攻略】想孕期“长胎不长肉”？教你个小技巧~
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均衡营养 ， 少吃多餐孕早期：
孕早期 ， 胎宝宝比较小 ， 还可能因为早孕反应而胃口不好 ， 因此这个阶段体重增加不会太多 。 但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期 ， 因此一定要注意补充叶酸和维生素 。
如果在孕早期因为早孕反应严重 ， 造成营养不良 ， 影响了胎宝宝发育 ， 要及时找医生寻求干预建议 。
孕中期：
这个时期孕妈咪胃口开始变好了 ， 要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素 ， 但要避免毫无节制地大补特补 ， 以免引起营养过剩 。
孕晚期：
这个时期是胎儿发育最快的阶段 ， 孕妈咪饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物 ， 同时注意控制脂肪和糖的摄入量 。
孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快 ， 一周的体重增长超过1kg ， 就应该应引起注意 ， 需要适当控制体重了 。
孕期饮食荤素搭配 ， 营养均衡 ， 可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病 ， 让孕妈妈“长胎不长肉” 。
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坚持运动 ， 动静得当孕早期：
此时的运动特点是慢 ， 最适宜的运动就是散步 ， 它可以稳定情绪 ， 增进食欲和睡眠 ， 保持肌肉健康 ， 有利于顺利分娩 。 散步要注意速度和时间 ， 要循序渐进 。 散步时最好有家人陪伴 。
孕中期：
此时的运动特点是轻 。 推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等 。 游泳能改善心肺功能 ， 水的浮力可以减轻体重负担 。 做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态 ， 如排空膀胱 ， 不宜餐后马上进行 。
孕晚期：
孕晚期要适当减少运动量 。 这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作 ， 有助于肌肉的伸展和放松 ， 减轻诸如背痛等问题 。 但要注意 ， 运动时间无需太长 ， 动作要缓 。
【你的育儿经▲【孕期攻略】想孕期“长胎不长肉”？教你个小技巧~】孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题 ， 更多的是健康问题 。 不论是长胎不长肉 ， 还是长肉不长胎 ， 孕妈妈应该保持合理的饮食习惯 ， 保证营养充足与均衡 ， 适当运动 ， 规律作息 ， 保持乐观的心态 ， 才能保证胎儿在腹中健康的成长 。


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