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你的育儿经■【女性健康】高龄产妇产后腹直肌严重分离，在家该如何自测恢复？( 二 )



腹直肌为什么会分离？
你的育儿经■【女性健康】高龄产妇产后腹直肌严重分离，在家该如何自测恢复？
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你的育儿经■【女性健康】高龄产妇产后腹直肌严重分离，在家该如何自测恢复？
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简单来看 ， 腹直肌就是图上中部的那几块肌肉 ， 中间那条白色的线叫腹白线 。 腹直肌对于我们相当重要 ， 具有保护腹腔脏器 ， 维持腹内压 ， 参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能 ， 并能降肋助呼气 ， 也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能 。
怀孕期间 ， 宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大 ， 腹壁所承受的压力也逐渐增大 ， 腹白线被拉伸并变得薄弱 ， 白线两侧的腹直肌松垮 ， 腹直肌间距离增大 ， 从而产生腹直肌分离 。

腹直肌分离自测方法
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Step1：仰卧 ， 屈膝踩地 ， 露出腹部 ， 放松 。

Step2：一手在头后支撑 ， 另一手食指和中指垂直探入下腹正中间 ， (约脐下3指处) 。

Step3：先轻轻抬起头部 ， 然后一点点地抬起上身 。 让手指感觉到腹肌的挤压 ， 一部分人会感觉手指陷入了腹肌中 ， 两边的腹直肌明显的包裹着手指 。

Step4：确认凹陷处能插入几个手指 ， 用手指测量两侧肌肉的距离 ， 2指以内（含2指）正常 ， 2~3指需要锻炼 ， 3指以上需要就医 。

腹直肌分离治疗法

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如果腹直肌分离在2~3 指之间 ， 注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习 ， 3指以上 ， 也不要进行平板支撑 ， 这可能会使腹直肌分离的情况更加严重 ， 须首先进行分离改善训练 。 在此之前 ， 改善分离的训练 ， 陈医生推荐以上4个 。
你的育儿经■【女性健康】高龄产妇产后腹直肌严重分离，在家该如何自测恢复？
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电刺激是临床上用的比较多的治疗方法 ， 其简单有效 ， 患者依从度高 。 通过电刺激使腹部肌肉被动收缩 ， 对腹部肌群进行强化 ， 同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度 。
目前我院开展的腹直肌分离治疗方法简单治疗过程无痛苦 ， 并且效果明显 ， 自从2014年盆底康复开展以来 ， 我院收治腹直肌分离约500例 ， 治愈率100% ， 各位宝妈如果有腹直肌分离或者怀疑自己有腹直肌分离的 ， 请尽快到我院检查 ， 越早治疗效果越好 ， 早日恢复正常生活 。
腹直肌分离的治疗方法虽多 ， 但不是万能的 ， 更重要的是选择一条正确的康复道路和个体积极的参与 。 毕竟 ， 时间欠下的债 ， 还需要时间来补上 。 康复的过程是缓慢和辛苦的 ， 但是有了正确的方向和合适的技巧 ， 这个过程更快速 ， 也更有趣 。

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