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[你的育儿经]产检总被医生训，孕期营养过剩危害大，孕妇该如何预防？( 二 )


一、合理补充蛋白质
准妈妈每天需要补充100克蛋白质 ， 只要每天吃2到3个鸡蛋或喝两杯牛奶 ， 再加上适量的肉类和豆制品 ， 就足够了 ， 没必要暴饮暴食 。
二、优化饮食结构
准妈妈每天需要适当吃一些主食、肉类和蛋、奶制品 ， 此外还需要多吃西蓝花、青菜、菠菜等绿色蔬菜 ， 多摄入膳食纤维、维C及钙铁等营养素 。

[你的育儿经]产检总被医生训，孕期营养过剩危害大，孕妇该如何预防？
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三、科学地吃水果
准妈妈在孕期可以吃一些水果 ， 但不要把水果当饭吃 ， 每日不超过300克为宜 。 因为水果中糖含量很高 ， 吃得太多容易发胖 。
四、少吃高盐、高糖及刺激性食物
不要吃太咸的食物 ， 摄入钠盐过多会危及母婴安全 ， 还有可能增加高血压和浮肿的风险；高糖的食物容易让准妈妈体重增长过快 ， 还影响视力发育 ， 也可能会增加患妊娠糖尿病的风险 。

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五、多吃蒸煮食物 ， 少吃煎炸食物 ， 以免摄入过多油脂
蒸煮的食物营养损失比较少 ， 煎炸食物营养损失多 。 此外 ， 煎炸食物时还可能会产生许多对身体有害的物质 。
六、少量多次 ， 合理进食
怀孕期间 ， 孕妈妈进食一定要少量多次 ， 不能一顿吃太饱 ， 一顿不吃的 ， 要少量多次合理进食 。
此外 ， 准妈妈还要进行一些强度不太大的运动 ， 或干一些不太劳累的家务活 ， 以促进体内的新陈代谢 ， 增加多余脂肪的消耗 ， 维持体内的营养均衡 。

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各位亲爱的宝妈 ， 你们孕期体重增加了多少？有没有在产检时被医生训？欢迎大家在评论区留言讨论 ， 一起交流 。 关注我 ， 学习更多孕产及育儿知识 。


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