#你的育儿经#这6种食物备孕女性记得吃！可别吃错吃漏了~
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随着现在生活越来越好 ， 可选择食物的种类丰富了很多 ， 这对于我们当然是好事 ， 但对于正在备孕的夫妇来说 ， 饮食上就更要留神一点 。
尤其是女性 ， 女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多 ， 既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康 。 从卵子的成长到排出 ， 从受精卵的结合到胚胎着床 ， 以及胚胎安稳地扎根 。 都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态 ， 所以日常的饮食很重要 。 这些问题备孕女性都需要了解到 。
1.维生素、矿物质和其他营养物质怀孕期间您的身体需要额外的维生素、矿物质和其他营养物质帮助宝宝发育 ， 请注意合理的膳食是获取这些维生素的最佳方式 。 均衡是补充的重要原则 。 服用保健品一定要遵循医生或营养师的建议 。 因为一些保健品（如过多的维生素A)可能对胎儿存在风险 。
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2.叶 酸叶酸是一种维生素B ， 有食品添加剂或保健品两种 。 叶酸对处于怀孕早期胎儿的发育起着很重要的作用 ， 预防出现脊柱裂等 。
确保您获得足够叶酸的最好办法是怀孕前一个月和怀孕后头三个月内 ， 每天补充400到600微克的叶酸补充剂 。 如果有神经管缺陷的家族史 ， 您可能需要更多的叶酸 ， 所以您应该咨询医生或经认证的营养师 。
通过吃已添加叶酸或者天然富含叶酸的食物来进行补充同样重要 。 不少食物添加了叶酸 ， 如大多数面包、早餐麦片和果汁 。 从产品外包装上的营养信息栏中能找到该产品叶酸的含量 。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜 ， 如西兰花、菠菜和沙拉用绿色蔬菜、鹰嘴豆等 ， 还有坚果、橙汁、一些水果和干豆、豌豆 。
3.铁怀孕会增加您对铁的需求 。 在您怀孕期间和宝宝出生后5-6月内 ， 宝宝会从您这里来获得满足生长发育所需要的铁 。 因此 ， 怀孕期间获取足够的铁元素至关重要 。 怀孕期间铁的每日推荐摄入量为27毫克 。 服用补充剂也可以满足这一推荐摄入量,但您应该遵从医生的建议 。
富含维生素C的食物会帮助您吸收铁 。 可以试着吃绿色蔬菜和豆类的同时喝一杯橘子汁 。 您还需要避免饮用茶、咖啡和可乐 ， 因为咖啡因可以降低机体对铁的吸收 。
4.钙钙对保持骨骼健康和强壮至关重要 。 怀孕晚期 ， 宝宝需要大量的钙来完成骨骼的发育和强化 ， 如果从您的饮食中没有得到足够的钙 ， 宝宝所需要的钙将从您的骨骼中摄取 。 为了避免上述情况的发生和降低以后患骨质疏松症的风险 ， 请您确保摄入足够的钙 。
孕期钙的每天推荐摄入量为1000-1300毫克 。 您的日常饮食中应包含2种乳制品 ， 如牛奶、奶酪、酸奶和强化钙豆奶 。
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5.碘碘对每个人来说都很重要 ， 特别是孕妇和哺乳期的妇女 。 轻度至中度妊娠期缺碘会导致宝宝学习困难 ， 影响运动技能和听觉的发展 。
除了有机食品 ， 大多数的面包都富含碘 ， 这有助于解决大多数人对碘的需要 。 然而,孕妇和哺乳期妇女需要补充更多的碘 ， 所以 ， 这些女性应在医生、助产士或经认证营养师的建议下补充碘 。
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