你的育儿经■怀孕期间孕妇怎么吃才是安全的？这4种你都要注意了！
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【你的育儿经■怀孕期间孕妇怎么吃才是安全的？这4种你都要注意了！】提醒下各位准妈妈 ， 当您怀孕时 ， 体内的荷尔蒙变化会降低您的免疫力 ， 这样很难抵抗疾病和感染 。 在怀孕期间保护自己 ， 预防食源性疾病和减少其他食物类的风险是非常重要的 。
一、沙门氏菌沙门氏菌可引起恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻、发烧和头痛 ， 孕妇不增加感染沙门氏菌病的风险 ， 但在极少数情况下 ， 它可能引发流产 。
避免食用含有生的蛋类的食物是明智的选择 ， 并且一定要将肉、鸡肉和蛋类食品烹饪至熟透后食用 。
二、李斯特菌属李斯特菌是一种在部分食物内存在的细菌 ， 它会引起一种罕见但危险的感染 ， 被称为李氏杆菌病 。 通常会出现30天左右类似流感的症状 ， 但它持续的时间更长 。 如果李氏杆菌传播给您的胎儿会导致流产、早产或死胎 。
有些食物可能含有李斯特菌 ， 即使它们已经被正确存储 。 因此避免李氏杆菌病最好的办法是遵循以下这些指导方针：尽量只吃刚烹饪好的熟食 ， 和刚刚洗净的水果和蔬菜 。 如果剩菜是及时冷藏的并且保存不超过一天 ， 可以食用 。 避免食用提前一天以上烹饪的任何的食物 。 例如预制和预包装的沙拉、三明治和卷饼 。
三、安全的食用鱼类食品鱼含有丰富的蛋白质和矿物质 ， 饱和脂肪含量低 ， 含有ω- 3脂肪酸 。 ω- 3脂肪酸对婴儿出生前后中枢神经系统的发育有着重要作用 。
虽然食用鱼类食品在怀孕和母乳喂养期间很重要 ， 但您需要小心选择鱼的种类 ， 因为有些鱼体内的汞含量可能会损害胎儿或婴儿的神经系统的发育 。
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四、还要小心以下几种：
酒 精
怀孕期间饮酒会导致流产、死胎、早产或胎儿酒精综合征(出生前后发育受损和精神残疾) 。 孕妇、计划怀孕或哺乳期妇女不要饮酒 。
咖 啡 因
孕期食用少量的咖啡因是安全的 ， 但过量食用可能会增加流产和早产的风险 。 咖啡、茶、巧克力和可乐（和其他一些软饮料）均含有咖啡因 。 避免双份的意大利浓缩咖啡和标记为含有咖啡因的运动或能量饮料 。
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