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超级宝妈：孕期要控制体重，做到长胎不长肉，这几点你做到位了吗？

导读：如果在平时 ， 我们多吃一些 ， 总会有点负罪感 ， 看看自己越来越圆的肚皮 ， 口中嚷嚷着吃饱才有力气减肥 。 如果要给自己找个正当理由吃多点 ， 那估计就是怀孕了 ， 如果怀孕了 ， 自己为了孩子的发育 ， 会多吃一些 ， 家人也会十分紧张 ， 每天准备大鱼大肉各种进补 。
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但是 ， 怀孕了食量增大 ， 最初的目的应该是满足胎儿的成长 ， 但是慢慢地 ， 我们会发现 ， 很多孕妇连自己也养胖了好几个度 。 怀孕的时候可以说不适合去减肥 ， 但是后来会发现 ， 就算生了孩子 ， 自己苗条的身材依旧一去不复返了 。
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这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了 ， 那如何在孕期控制体重 ， 只长胎 ， 不长肉呢？

【超级宝妈：孕期要控制体重，做到长胎不长肉，这几点你做到位了吗？】一、拒绝盲目进补
就算是怀孕 ， 肚子里多了一条生命 ， 但是那也只是一个小小的胎儿宝宝 ， 一般宝宝出生都只有六斤左右 ， 但是我们往往会发现 ， 孕妇怀孕后远远比怀孕前重了不止六斤 。

其实孕妇是要比以前多摄入一些营养来孕育宝宝 ， 但宝宝的发育所需要的营养其实是很有限的 ， 其余多出来的 ， 其实都是给孕妇本身吸收了罢了 ， 所以孕妇才会比以前胖出许多 。

所以在孕期 ， 是绝对不能盲目进补的 ， 只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质就可以了 ， 盲目进补不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难 ， 还会导致孕妇肥胖 。
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二、粗细粮结合
有减肥经验的朋友们应该都知道 ， 白米饭的热量其实是很高的 ， 所以很多减肥的人士都会减少白米饭的摄入 。

那在孕期 ， 需要的营养物质增多 ， 饭量肯定也会变大 ， 这时候可以添加一些粗粮 ， 红薯、玉米等等 ， 粗粮不仅营养丰富 ， 而且种类也很多 ， 在主食中让粗粮代替一部分米饭 ， 可以起到很好的控制体重的效果 。
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三、适量加餐
孕妇到了孕中后期 ， 会容易有饥饿感 ， 这时候不要去忍住不吃东西 ， 也是可以适量加餐的 ， 但是最好是加在早中餐和中晚餐之间 ， 这样不仅能够减少饥饿感 ， 还能让孕妇正餐的时候不那么饥饿 ， 也能减少食物的摄入 。
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四、少盐少糖
有的人口味会偏重一些 ， 喜欢吃比较咸和比较甜的食物 ， 这样很容易会让盐和糖摄入过多导致肥胖 。

在孕期 ， 可以尽量让自己的饮食清淡一些 ， 多吃蔬果 ， 一些零食之类的就少吃或者不要吃了 ， 因为很多零食都是偏向于重盐重糖的 。

而且到了孕后期 ， 还要控制好水果的摄入 ， 因为很多水果其实糖分也是很多的 ， 孕期要吃水果 ， 但也不能吃太多 ， 更不能把水果当饭吃 。
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五、运动
孕期运动很重要 ， 虽然怀孕了不能做什么剧烈的运动 ， 但也绝对不能天天躺着坐着 ， 这样不长肉 ， 谁长肉？所以在孕期可以多去散散步 ， 有条件而且没有不适感的可以去游游泳 ， 也可以做一下孕期瑜伽等 ， 这不仅能够控制体重 ， 对于生产也是好处多多的 。


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