牛肉■低脂低卡假米便当，减肥瘦身不饿肚子
hello，我是颖涵总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦我最近也在健身，教练说让我控制饮食当然控制饮食并不是节食哦！只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的用菜花做的假米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满欧阳娜娜也这样吃哦不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭快学起来加入你的瘦身菜单吧
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假米牛肉便当
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食材菜花 / 牛肉片 / 白糖酱油 / 生抽 / 胡萝卜洋葱 / 芒果 / 提子小番茄 / 蓝莓 / 芝麻步骤
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菜花用料理机打碎我用的是摩飞的绞肉机，直接用刀剁也是可以的
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ps.不要打的太碎有点颗粒感看起来更像米饭
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用蒸锅蒸熟也可以用微波炉我就偷懒啦用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
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牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
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一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料，我这个就简单啦，都是厨房里常见的锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
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水沸下洋葱、胡萝卜
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洋葱煮软下牛肉
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牛肉变色大火收汁
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牛肉的味道神还原吉野家没放一滴油健康的很
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便当盒一半放牛肉，一半放假米
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撒上点黑芝麻点缀下
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芒果削片卷成花朵
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放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
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牛肉假米饭水果拼盘就做好啦汤汁拌假米吃起来满足感大大的吃再多也不担心会胖假米炒饭
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食材菜花 / 黄瓜 / 胡萝卜豌豆 / 玉米 / 虾仁酱油 / 盐 / 紫薯火龙果 / 奇异果 步骤
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锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
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放酱油调味
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