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「学子」你有一封各大学校的来信，请查收！@余庆高三学子( 九 )


也在告诉你要鼓起勇气
03
你的焦虑 ， 我帮你缓解
高三本就充斥着巨大的压力
疫情的到来更是雪上加霜
对学习的一切干扰
我们都要学会清除
团团为大家分享"静心四步法"
学会在疫期浇灌心灵之花
学会过滤信息 ， 避免造成替代性创伤
在这个特殊时期 ， 在关注社会新闻和疫情发展情况的同时 ， 要时刻保持警惕避免产生替代性创伤 。 正确认识和客观认知就显得尤为重要 。
【「学子」你有一封各大学校的来信，请查收！@余庆高三学子】觉察和认识自己 ， 修正“自动思维”
我们可以静下心来觉察我们对疫情的认知是否客观 ， 主动识别及校正“自动思维” ， 做好校正错误认知后的体验记录 ， 更好地用客观认知来减少自身的不良情绪体验 。
躯体放松术
如果你出现了严重的焦虑情绪 ， 可以试着用正念或冥想的方法放松自己 ， 比如 ， 闭上眼睛 ， 将注意力集中在自己的呼吸上 ， 然后让呼吸慢慢变深变缓 ， 也可以在此过程数呼吸的次数 ， 以20次为一个阶段 ， 每天坚持10-20分钟就会有益身心 。
再譬如 ， 当焦虑情绪来临 ， 我们可以尝试简单的“蝴蝶拍技术”：做一个类似于拥抱自己的动作 ， 双手交叉抱于胸前 ， 先用右手有节奏地轻拍左上臂 ， 然后用左手轻拍右上臂 ， 再交替拍打大约5分钟 。
寻找沟通渠道 ， 获取社会心理支持
我们不仅可以多和家人谈心 ， 也可以多和同学、老师交流 ， 还可以利用网络平台和专家进行信息沟通 。
多数地区的高三学子已经复课
在我们紧张备考的同时
也要重点注意卫生健康情况
健康的身体是我们打赢高考战的基石
团团有话说
首先 ， 想称赞一下我们这届高三同学 。 大家都说 ， 这届高三 ， 出生遇上非典 ， 高考遇上新冠 ， 真的太难了 。 但我想说 ， 这届高三真的太棒了 。 一边要应对着高考带来的压力 ， 一边要克服疫情带的恐惧 ， 但是他们仍然咬牙坚持着 。
有人不幸被感染 ， 却仍坚持在方舱医院全力备考；网课来袭 ， 有人靠着自制力仍保持着效率；生活被按下暂停键 ， 有人借此机会提升成绩 ， 成功逆袭……
疫情或许带给你们一些焦虑 ， 但我们相信 ， 更多的是面对挫折的勇气 。百炼成钢 ， 百折不挠 。 在最后这两个多月的日子里 ， 希望你能保持最后的冲劲 ， 抗住压力 ， 最后的胜利终将属于你 。
来源：青春余庆
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监制：陈 金 杨 菲
审核：穆明飞
编审：周 磊
编辑：池小会


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