「小孩」究竟错过了什么？从小被教育不准玩水的小孩( 二 )
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2、单臂向后旋转肩部
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3、使用双臂向前旋转
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4、使用双臂向后旋转
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5、侧臂抬起
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6、交替的一只手臂向前移动 ， 一只手臂向后移动
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7、手臂侧上举
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如果可以的话 ， 在镜子前进行这些练习 ， 检查你是否正确地进行了这些练习 ， 特别是如果你没有教练 。
下面让我们继续进行涉及身体其他部分的练习：
1. 胸部向前倾斜 ， 确保双腿分开并略微弯曲 ， 然后慢慢伸直双腿并将它们并拢
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2. 直腿大腿拉伸 ， 一条腿放在跳台上
【「小孩」究竟错过了什么？从小被教育不准玩水的小孩】3. 和上面一样 ， 但是弯曲脚掌
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4. 向前弯曲你的后背 ， 然后再展开 ， 直到你恢复直立姿势
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5.双腿分开站立 ， 先将身体向一侧弯曲 ， 然后向另一侧弯曲
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6. 首先在一个方向扭转你的上半身然后在另一个方向扭转你的上半身 ， 确保你的双腿分开站立 。
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呼吸也非常重要 ， 特别是在进行“静态”练习时 。 拉伸时尽可能吐气可以帮助您放松 ， 并使这些练习尽可能有效 。 感觉轻微的疼痛 ， 但没有剧烈痛苦！
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