超级宝妈▲孕晚期胎儿偏小，饮食上该怎么吃？
很多孕妈妈在孕期可能会遇到这样的情形 ， 做完B超后被告知：胎儿偏小 。 医生还可能会说 ， 回家多吃点 ， 吃点好的 。
但有些孕妈妈可能会感到委屈“我吃的不少啊 ， 体重也长了不少 ， 为什么孩子还小呢？”
所以 ， 今天咱就来说说怎么长胎不长肉 ， 让宝宝获取更多的营养而不是孕妈妈自己光长肉 。
胎儿偏小的原因首先 ， 明确一个概念 ， 今天谈论的胎儿偏小只是一种状态 ， 是B超孕周小于实际孕周的状态 ， 并且没有小于2周及以上 。
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因为B超孕周小于实际孕周的状态2周以上 ， 可能就是另外的情况 ， 比如：
胎儿生长受限、小于胎龄儿 。 这些情况下胎儿也是偏小 ， 但大多数是因为胎儿因素(遗传性疾病、病毒感染等) ， 胎盘疾病、母体疾病、种族及父母遗传因素影响导致 ， 和饮食基本无关 。
所以 ， 如果被诊断胎儿生长受限、小于胎龄儿 ， 再怎么吃有营养的可能也没有作用 。
什么是胎儿生长受限?胎儿生长受限(fetal growth restriction ， FGR) ， 也称宫内生长受限 ， 指因胎盘功能不全导致胎儿生长未能达到其生物学潜能 。
FGR是一种常见的妊娠并发症 ， 可增加围产期胎儿窘迫、新生儿窒息和围产儿死亡等风险；远期而言 ， FGR新生儿罹患糖尿病、高血压及心血管疾病的风险增加 。
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如果孕期诊断胎儿生长受限或者可疑低出生体重 ， 应该积极寻找原因 ， 采取有效措施纠正体重 ， 则有助于降低其成年后卒中、高血压、心肌梗塞等疾病的发病风险 。
小于胎龄儿（SGR）SGA指出生体质量或估测胎儿体质量小于相应胎龄标准体质量的第10百分位数 ， 虽然生长指标较低而功能正常 ， 其生长特征主要受影响 。
孕妈妈如何避免因营养因素 ， 而导致胎儿偏小的状态?孕晚期是胎儿生长发育最快的时期 ， 胎儿的一半体重都将在此阶段增长 。
孕妈妈们应该注意饮食 ， 避免因为营养因素导致胎儿体重偏小 ， 你需要做的是：
1.保证能量摄入充足
孕后期膳食能量摄入不足 ， 可直接影响胎儿生长发育, 并最终导致胎儿偏小 。
对于食量较小的孕妈妈 ， 应该适当增加主食、干果、烹调油的摄入 ， 来保证能量充足 。
尤其是不要过分限制油脂的摄入 ， 胎儿需要从母体血中吸取大量的游离脂肪酸及其脂类 ， 作为胎儿发育、胎脑组织及肺表面脂类活性物质合成的原料 。
但不是要多吃动物脂肪 ， 而是增加健康的脂肪 ， 比如吃三文鱼 ， 增加橄榄油、亚麻籽油等烹调油 。
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虽然甜食、饮料这些食物富含大量的能量 ， 但还是要限制这些食物 。 因为含糖食物血糖指数较高 ， 其富含的能量会很快囤积在孕妈妈自己身上 ， 而对于孩子生长的作用不大 。
2.保证蛋白质摄入充足
增加蛋白质摄入是贯穿于孕中晚期的营养原则 ， 在孕晚期相比于其他阶段增加的更多 ， 蛋白质摄入达到85g/天 。
饮食中能够提供蛋白质的食物主要是动物性食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛羊肉、鱼虾、鸡鸭 。
想要达到这个蛋白质摄入量 ， 至少保证每天：1个鸡蛋、300-500ml低脂牛奶、3-4两的鱼虾/畜禽肉 。
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3.充足的维生素摄入
当孕期某些维生素缺乏时 ， 比如维生素B1、B2、维生素E等 ， 也会影响胎儿生长发育 。
人体所需的多种维生素不是来源于一种食物 ， 这就要求孕妈妈饮食均衡；
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