你的育儿经■宝宝零食黑名单来了！这些东西，一口也不建议吃
这次疫情 ， 让很多城市都有了“绿码”这个概念 。
【你的育儿经■宝宝零食黑名单来了！这些东西，一口也不建议吃】其实宝宝经常吃的零食 ， 也有“绿码” 。 中国营养学会把各种零食用绿码、黄码和橙码做了区分——
●绿码零食可以经常吃
●黄码零食可以每周吃 1~2 次
●橙码零食尽量少吃
另外呢 ， 糕妈再帮大家加一个“红码” ， 也就是绝对不要让孩子碰的零食 。 大家先来猜猜看 ， 下面这几种零食 ， 都能打什么码？
无糖酸奶（绿码）
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奶片（黄码）
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奶糖（橙码）
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奶啤（红码）
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怎么样 ， 大家都猜对了吗？是不是还想要更详细的判断标准？
别着急 ， 糕妈仔细研究了 2018 年出版的《中国儿童青少年零食指南》 ， 给大家捋了几条自己总结出来的挑零食经验：
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还是觉得有点抽象不会挑？
别担心 ， 糕妈结合几个具体例子来给大家实操一下：
海产品类
●绿码：天然紫菜干、小鱼干
除了天然食材中带的钠 ， 没有再额外添加盐和防腐剂 。
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●黄码：风味海苔片
添加了糖和盐 ， 但在配料表靠后的位置（添加量较少） ， 钠含量在 400~800mg/100g 范围内 。
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●橙码：加了各种调味料的海苔脆
糖排在配料表里数一数二的位置 ， 钠含量已经超过 1000mg/100g 。
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饼干类
●绿码：低钠饼干
钠含量和糖含量都很低 ， 6 个月的小宝宝也能吃 。
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●黄码：普通饼干
糖、盐在配料表靠后的位置 ， 用相对健康的糖醇类代替白砂糖 ， 钠含量也较低 。
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●橙码：高糖夹心饼干
糖排在配料表第一位 ， 比小麦粉还多 。
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水果类
●绿码：天然水果干
水果晒干后本来糖分就会聚集 ， 就会比新鲜水果更甜 ， 不需要再额外加糖的 。
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●黄码：加糖水果干
市面上大多数水果干会额外加糖调味 ， 注意控制摄入量 。
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●橙码：盐津话梅
含钠量超过 1 万/100g ， 差不多一罐盐津话梅相当于 3 可乐瓶盖的盐（一可乐瓶盖正好盛 10 克盐） 。
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