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【超级宝妈】生过孩子的女性在外形上会有哪些变化( 二 )


4、心态放松 ，当了妈之后 ， 从前凌厉的人变得柔和 ， 宝宝让妈妈们变得越来越温柔 ， 心里眼里都是宝宝 ， 对自己的要求也会放松 ， 健身房去的少了 ， 对体重的要求也不高了 ， 体重控制是一件长久的事 ， 如果心态放松了 ， 谈何坚持勒~
产后一年是管理体重的黄金期 ， 产后3-12 月是一个减重的关键时期 。 加拿大西奈山医院的 Kew 等的研究表明 ， 大多数女性产后 3 月体重增加；而产后 3-12 月间 ， 大多数女性体重减轻 。 目前 ， 评估女性产后体重水平分两个阶段进行 。
①产后一年内体重对照其孕前体重若超过孕前体重者 ， 临床上称之为产后体重滞留 。 数据表明 ， 产后一年内体重严重滞留者3成都会成为胖子 。
②产后一年以后 ， 按正常成年人标准进行判定 ， 体重指数BIM＞28（BMI=体重（kg）÷身高（m）2） ， 诊断为肥胖症 。
Kew 等的研究结果显示 ， 妊娠和产后体重滞留可明显改变妇女长期体重增加模式 ， 女性产后体重滞留的累积效应可能会导致心脏代谢疾病风险增加 。
所以产后一年的体重管理是要重视的 。 锻炼和饮食控制是王道 ， 合理的制定体重计划吧 ， 保持健康的身体 ， 毕竟有了宝宝之后你就是他的保护者了 ， 他需要你的关爱和呵护 。
“三分靠练 ， 七分靠吃” ， 减肥真理 ， 但是产妇和普通人的身体素质等毕竟有差 ， 而且哺乳也需要更多的营养 ， 怎么做才能抓住黄金时期正确的做好产后身材管理 ， 我咨询过我的美国家庭医生以及我的健身教练 ， 分享几点经验：
1、吃的健康有营养
补充优质蛋白质 。 纯母乳喂养的妈妈每天需要额外补充500卡路里的热量 ， 来保证宝宝的母乳充足 ， 蛋白质也是合成乳汁的主要营养素 ， 之前我在哺乳期 ， 喝过鸡汤、鱼汤、肉丸汤、排骨汤、猪脚汤等 ， 在做汤前我会把多余的脂肪去掉 ， 在喝汤的时候我也会撇去多余的油脂 。 除此之外 ， 牛肉 ， 鱼肉都是不错的做炒菜的选择 。
芹菜炒牛肉
鱼类是个很好的选择 ， 低脂肪高蛋白 ， 但是选择鱼类的时候要注意 ， 含汞量高的鱼类不能吃 。 详细可见这篇回答 。
怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处 ， 哪些食物是比较禁忌的？ - 小惟妈的回答 - 知乎
怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处 ， 哪些食物是比较禁忌的？?

【超级宝妈】生过孩子的女性在外形上会有哪些变化
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保证蔬菜摄入足量 。 菠菜、青菜等绿叶蔬菜；大豆、黑木耳、海带、紫菜这些含铁丰富的食物也是我的必选 ， 一天保证500克甚至更多的蔬菜摄入 。
蒸南瓜
在米饭中加入五谷杂粮 。 我们家煮饭一直有个习惯 ， 就是会在大米里放一点五谷杂粮 ， 比如红豆、燕麦、小米、糙米等等 ， 除此之外 ， 意面、玉米都是不错的选择 。 五谷杂粮相对于大米来说都是低GI的食品 ， 同时还能补充膳食纤维 。
产后有很长一段时间都不能剧烈运动 ， 所以控制吃就很关键 ， 胡吃海喝是不正确的哦 。
2、先做好恢复 ， 再循序渐进的开始运动
腹部核心训练 。 在做腰腹部的训练之前 ， 一定要先征得医生的同意 ， 排除腹直肌过度分离 ， 刚开始的时候我会做一些轻柔的瑜伽 ， 比如猫式呼吸等 ， 再做一些臀桥等得简单的动作 ， 现在很多运动APP上都有产后的运动课程 ， 大家可以根据自身情况合理的选择运动
千万不要硬撑 ， 一开始就是要慢慢来 ， 别非得做的满头大汗才肯罢休 ， 这样不利于恢复 ， 也不利于坚持运动 ， 前期的运动不要过于劳累 ， 哺乳期的具体运动强度应该和经期的训练强度一致 。 等结束哺乳之后 ， 再挑战自己也不迟 。
全身运动 。 柔和为主 ， 我会选择瑜伽 ， 快走 ， 俯卧撑 ， 深蹲等不剧烈跳动的动作 ， 因为哺乳期胸部会比较胀 ， 做跳跃性的动作是不合适的 。


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