你的育儿经■孕期睡眠不好怎么办？做到这几点，让你孕晚期也能有个好睡眠
十月怀胎 ， 进行到了最后阶段 ， 发现睡眠也成了一件极其让人苦恼的事情 。 躺在床上 ， 左侧卧、右侧卧、平躺来回翻身 ， 始终找不到一个舒服的能睡着的姿势 ， 辗转反侧 ， 难以入睡 ， 相信很多准妈妈们也面临同样的困扰 。
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有的妈妈会很困惑 ， 为什么睡个觉都这么难呢？其实准妈妈也不必太过焦虑 ， 睡眠不好 ， 睡眠质量差其实是孕晚期很常见的一种情况 。 由于胎宝宝的不断长大 ， 准妈妈的身体负担会越来越重 ， 此时孕妈妈很容易会出现睡不着失眠、频繁夜醒、睡眠质量差等睡眠障碍 。
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孕妈妈睡眠不好不仅影响孕妈自身的身体健康 ， 而且对胎宝宝的发育成长也不好 ， 所以碰到这种情况 ， 孕妈妈要及时想办法缓解调整 。 今天可乐妈妈就和大家一起聊一聊面对孕晚期睡眠不好该怎么办？有哪些做法能缓解？
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选择一个合适的枕头【你的育儿经■孕期睡眠不好怎么办？做到这几点，让你孕晚期也能有个好睡眠】枕头与睡眠质量有很大的关系 ， 那么如何判断你的枕头是否合适 ， 是否该更换了呢？
判断枕头更换的四个标准：
一、在没有其他身体问题的前提下 ， 早晨起来常常会觉得颈部麻木酸胀 。
二、枕头已经失去弹性 ， 需要拍打好一会才能使其恢复一些弹性 。
三、刚调整完的枕头 ， 短时间内又恢复扁平状态 。
四、枕头有结块 ， 凹凸不平的情况 ， 且填充物受潮或有异味 。
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如何选择一个适合自己的枕头：
一、枕头一拳高 ， 睡觉最舒服
准妈妈的枕头不宜太高 ， 也不可太低 ， 最好一拳高 ， 这样睡觉最舒服 。 因为 ， 睡觉时 ， 如果枕头过高 ， 容易使颈胸部弯曲过大 ， 无法让颈椎保持正常的弧度 ， 不仅会加重颈椎负担 ， 而且容易落枕 ， 不利于孕妈妈呼吸 ， 还可能会压迫到胎宝宝 。 枕头过低 ， 容易使头部充血 ， 造成眼睑和颜面浮肿、打鼾 。
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一拳高的枕头是最合适的 ， 一拳以孕妈妈自己的拳头为准 ， 这个高度刚好符合人体卧床后的生理曲度 。 此外 ， 由于孕妈妈在孕晚期身体负担比较大 ， 有的孕妈妈可能需要在头下或身下垫高一点的枕头才舒服 ， 这个可结合自身实际情况来调整 。
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二、枕头软硬大小要适中
在购买枕头时 ， 可以敲打一下 ， 选择软硬适中的 ， 过硬的枕头容易给头部加大压力 ， 容易导致头皮不舒服 ， 影响睡眠 。 而太软的枕头又不利于颈椎的自然弯曲 ， 容易导致颈肌过于疲劳 ， 影响呼吸 。
枕头不要太小 ， 比肩膀略宽最好 ， 方便翻身时有足够的空间支撑颈部 。 枕芯材质要选择健康环保的 ， 但要注意慎用药枕 。
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适当运动 ， 避免情绪紧张孕妈妈在孕期可以适当地进行一些运动 ， 这不仅有助于改善孕妈妈的睡眠 ， 还能有助于分娩 ， 但是孕妈妈一定要注意运动的安全性 ， 最好有亲人陪伴 ， 可以选择和家人一起散步或在家做一些孕妇操 。
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